【健康养生】献给老师的8个养生小妙招，请收下！

老师是我们人生道路上重要的引路人，

正是有了他们在讲台上含辛茹苦地耕耘，

人类的文明薪火才得以传承至今。

与此同时，

教师还是世界上最劳累的一种职业，

甚至很多教师从业不过短短数年，

身体健康就因为工作缘故而变得大不如前。

今天是教师节，

小康康特意整理了一些养生小妙招，

以此来祝所有的教师，

节日快乐！

一直以来，

咽炎一直伴随着老师，

平日最好做到护嗓有方。

保健食材：

具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。可适当饮用有清热润肺的菊皇茶。

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饮食禁忌：

避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物；尽量少吃糖分高的食物。

/健康贴士/

多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，

附着在黏膜小气道及肺泡。

因此清肺润肺是关键！

保健食材：

胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。

/健康贴士/

常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。

教师忙于工作且压力大、

精神高度紧张、

饮食没规律，

极易引起肠胃的不适。

保健食材：

小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。

饮食禁忌：

少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

/健康贴士/

胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

教师长时间伏案备课、批改作业，

很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。

日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。

保健食材：

喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲引起的疼痛。

/健康贴士/

腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。

可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。

缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。

低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

教师备课、批改作业等

极易产生眼部疲劳，

除了注意眼部的保健，

饮食上也要让眼睛“滋润”一下。

保健食材：

可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。平时还可以多泡菊花枸杞茶，清肝明目。

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/健康贴士/

眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球，也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。

教师是脑力劳动者，

为保证精力充沛，

保持敏捷的思维，

健脑很重要。

保健食材：

一日三餐的主食米、面；可适当食用鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

/健康贴士/

平日可练习太极拳及八段锦，充分活动颈肩部，预防颈椎病，改善大脑供血

教师的精神负担较大，

极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，

那么安神就显得尤为重要。

保健食材：

饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶，因一些花茶有安神之效。

推荐食材：

花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效；茉莉花也有松弛神经，缓解压力，舒解忧郁，对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用；百合花有去火安神、清凉润肺之效。

/健康贴士/

选择运动锻炼身体，增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动。生活中也应注意劳逸结合。

教师长时间站立讲课，

每天操劳，

身心会感觉疲惫，

舒缓疲劳也是关键的一步。

保健食材：

日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。秋天来临，可以喝鲜人参鸡汤，也有消除疲劳、补益元气的作用。

/健康贴士/

适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。

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十年树木，百年树人,

感谢老师的谆谆教导与细心栽培,

老师，您辛苦了！

为了您的健康，

一定要把握好以上8个关键！