【医学科普】如何区分“馋”与“饿”?管不住嘴,大大影响健康哦→

来源: 浦东卫生计生/pdwsjs
你是不是会这样——
晚上坐在沙发上看电视的时候、
工作累了的时候、
娃好不容易睡着了的时候
……
就忍不住放飞自我,
不停往嘴里塞点吃的,
不吃饿得慌,
吃了心里又有负罪感。



是真的饿了呢还是馋了呢?


  当你不是真正饥饿的时候,吃东西会发胖。管住嘴对于减肥来说是至关重要的,即使天天运动,如果不能管住嘴巴,也没办法起到减肥的效果。


  举个简单的例子,辛辛苦苦跑步,运动了30分钟,大约可以消耗300大卡左右的热量,跑完回到家,来块蛋糕,轻轻松松300卡路里以上,反而超标。



我们要知道什么时候是真的饿了


  心理学家说,想吃点东西的时候问一下自己,如果现在吃个苹果怎么样?这是目前很流行的“苹果测试”。俗话说,饥不择食,当一个人真正饥饿的时候,是不会挑三拣四的,有什么就吃什么。那么为什么选择苹果而不是选择小龙虾、选择炸鸡、选择奶茶呢?因为苹果是一种比较“中性”的食物,既没有高糖高脂和高盐的刺激,口感又不难吃。如果苹果测试的答案是肯定的,那么很简单,吃个苹果来满足身体的饥饿,既满足了营养需要,卡路里也不高。如果答案是否定的,那么你对特定食物的渴望,可能不是你腹中空空造成的身体饥饿,而是一种馋。

  这时候,请不要抑制自己的欲望,心理学研究证明,越是抑制自己吃某种事物,那么就越是想着它,最终你很可能会败在自己的感觉之下。大部分人可能会去抑制自己的馋,从营养角度来说,少量吃一点想吃的食物,比如奶茶炸鸡等,但还得提出对等条件,比如额外走路或者慢跑30分钟,这样呢,既满足了自己的渴望,还仍旧让卡路里负平衡,不会影响我们的减肥大计。


  区分馋和饿开始可能会有些难,但通过练习,可以加强自己身心的沟通,最后可以做到不饿不吃。这样一来,我们的身体既不会缺乏营养,也不会因为过度自律让自己的身体不舒服。











建成社会主义现代化强国,实现中华民族伟大复兴,是一场接力跑,我们要一棒接着一棒跑下去,每一代人都要为下一代人跑出一个好成绩。


本文来源:上海市第七人民医院


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小卫和小薇,祝您健康每一天!

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