老师的辛苦，你远远远远远远想不到！

嗓子已经不是原来的样子，慢性咽炎已有前兆。

长时间电脑备课，眼睛干燥模糊，干眼症难以避免。

工作担子越来越重，操心的事越来越多，睡眠差。

备课、改作业，久坐少动，便秘、痔疮也躲不过。

长时间同一个姿势工作，颈椎僵直，久而久之患上颈椎病。

生活紧张，有时作业一改就忘了吃饭，胃病找上门。

下课久坐，上课就要久站，双腿时而麻木无力，患上静脉曲张。

上面的毛病很多都得了，桃李满天下相伴一身病。

1、多转动眼球：顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。

2、“烫目”：洗干净手，闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上。

3、“浴目”：利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。

4、眺望远方：连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。

5、用喝水代替清嗓：当感觉嗓子不舒服，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。

6、前屈后伸：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位，重复10次。

7、调整坐姿：调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

8、调整枕头高度：成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

9、吃饭时细嚼慢咽：通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。

10、少吃：尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。多吃：具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

11、避免抑郁情绪：心情抑郁时，可适当吃些甜食，能增加幸福感。严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。

12、几个细节：每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。

13、若已患静脉曲张：不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。

14、睡前调整情绪：睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

15、不舒服可借助药物缓解：慢性胃炎发作，如遇胃痛、烧心、反酸，手心推荐10分快速止胃痛的雷立雅®盐酸雷尼替丁胶囊，不仅止痛快，药效能达12小时，专心改作业，工作更加舒心。

久坐不动容易带来便秘烦恼，手心推荐麻仁软胶囊，肠胃畅通，备课思路自然通。

祝所有老师，身体健康，节日快乐！