“你们是我带过最差的一届”
“这又是一道送分题”
“今天体育老师有事，这节课我来上”
“讲完这道题我们就下课”
一支粉笔，三尺讲台，长时间站着为学生授业解惑，一节课45分钟，如果赶上两堂课一起上，老师们甚至要连续站将近两个小时……
首先要提醒各位老师们的是，久站后如果不注意自我保健，很容易让这4种疾病乘虚而入！
1
静脉曲张
下肢静脉曲张俗称“蚯蚓腿”，在各种血管疾病中，其所占比例高达90%以上。从外观上来看，它多表现为扭扭曲曲像蚯蚓一样的青筋突起，有时还会出现小腿皮肤萎缩、脱屑、色素沉着等。尽管不痛不痒，但它不仅影响美观，还会给身体带来潜在危害。
长期久站久坐的人，如教师、司机、医务人员、公司职员、体力劳动者等，血流受到重力的持续作用导致返流，返流的血液长期对静脉瓣膜造成压力，慢慢也会出现瓣膜功能不全，静脉高压导致曲张。
2
男性伤精
长时间站立，还可能降低男性的精子质量，导致不育。
这是因为，久站容易使睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。
患者会出现睾丸下坠沉重、下腹部钝痛感。
3
腰背受损
医生推荐一套科学站姿
正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线，科学的站姿，应保持脊柱S形的生理曲度。
摆正头部的位置，收住下巴，挺胸向前，避免含胸驼背。
肩膀后收，与骨盆在同一垂线上，同时收紧核心腹肌，提臀。
膝盖保持放松、微微弯曲即可，不要太过弯曲。
双脚稍微打开，与肩同宽。
这样的站姿，会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合，减轻脊柱压力。
老师久站战斗指南
变换站姿
站立应经常变换姿势。在允许的条件下，应该适当地增加站立位的活动量，比如站立2小时后休息几分钟。如果不能离开工作岗位时，可用左右脚轮替承受身体重心的办法，进行短暂的休息；或者每隔一小时，活动颈腰等部位，以缓解肌肉的僵直。
穿双软鞋
选择一双舒适的鞋。鞋应稍肥一些，鞋面应柔软舒适，鞋底不宜过硬。比如长期站立工作的女性朋友不应追求漂亮而选择穿太高的高跟鞋，最好选择高低合适的运动鞋，这样能减轻脚部的疲劳。
勤做锻炼
站立工作期间应做工间操。站立工作者应选择轻微运动的工间操，以缓解腿及脚踝部肌肉的疲劳。比如：原地踏步、屈膝下蹲、上提脚尖等活动。如果没有时间做工间操，那么就应该利用一切可以利用的时机，增加下肢的活动量。平时可做的运动有：散步、慢跑、游泳、骑自行车、上下楼梯等有氧运动，且这些运动项目可以锻炼下肢肌肉。
热水泡脚
睡前用热水泡脚。睡觉前打一盆热水，水要多，热量要够，泡脚的时间也要稍长一些，同时配合揉捏按摩小腿，促进血液循环，以缓解下肢的疲劳，同时也有助于增进睡眠。
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组稿：黄jiaojiao
编辑：黄jiaojiao
责编：高洁