知识 | 教师节：最好的健康礼物献给最美的人！

教师是“人类灵魂工程师”，

他们为培养下一代不辞劳苦，默默奉献。

今天是教师节，

小编就教老师们6个保护健康的重点吧。

讲——慢性喉炎声音沙哑

教师往往用嗓频繁，又易忽视对嗓子的保护，沙哑、失声的慢性喉炎成了常见病。

防治办法：

多做有氧运动，如跑步、打球等，不但能增强体质，还可以增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

平时要注意天气变化、保持口腔清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，感觉咽喉不舒服尽量少说话。

此外，还推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。

吸——慢性咳嗽支气管炎

长期大量地吸入粉笔灰，对慢性支气管炎等肺部疾病的发生有很大影响。

防治办法：

如果您患上了慢性支气管炎，一定要戒烟戒酒，不然只会加重病情。饮食上，不妨多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充维生素和胡萝卜素。另外，天越来越凉了，为了避免气管炎复发，除了加强锻炼，最好带条围巾，以防受凉。

平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板，尽量多休息，最重要的是经常进行必要的体检，如低剂量胸部CT和肺功能检查。时限可以因人而异，年轻健康的教师可以每年体检一次；中老年教师，尤其是嗜烟者，以及有肺病家族史、慢性支气管炎的人一定要在医生指导下做短期体检。

写——长期伏案肩颈疼痛

需要长时间低头工作，姿势固定不变，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯肩颈痛。

防治办法：

很多老师工作一投入就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的损害。因此，应尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

站——静脉曲张腿脚肿胀

下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。

防治办法：

徐远说，避免静脉曲张最好的方法就是尽量少站，不过教师们在讲台上站着授课是在所难免，但站着的时候可以来回走动。此外，可以贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

吃——肠胃消化功能紊乱

压力大、精神高度紧张、饮食没规律导致胃肠功能紊乱，患上消化性溃疡是很正常的，多数教师都有这问题。

防治办法：

浙江医院消化内科周锋医师表示，俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。在春秋季胃病好发的时节可在医生指导下服用一些保护胃黏膜的药物。同时，建议有胃病的老师把一日三餐提到议事日程上来，吃饭一定得定时定量。此外，最重要的还是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。

堵——心里障碍悄然降临

越来越多的人在关注学生们的心理健康，却很少有人关注教师的心理健康。其实，现在教师的心理问题越来越普遍。

防治办法：

浙江医院精神卫生科王志轩医师说，人在心情不好、发脾气的时候都容易冲动，这时候不妨把情绪发泄一下，比如找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。面对学生的时候，尽量让他们充满朝气的天真感染您，忘掉不快，保持好的心情，如果太难受，也可以选择休息一天，调整一下自己的心态。

来源：湖南疾控