【健康】这5种病越来越年轻化，每个人身边都有！你应该知道这些预防和改善措施

慢性疾病发展到癌症，并非一蹴而就。但若以“年轻”为资本而任意为之，也可能诱发癌症。以年轻群体常见的胃病为例，其发展过程为：   

浅表性胃炎 萎缩性胃炎  癌前病变  异型增生 早期癌 进展癌  

“早发现，早治疗”是抑制疾病发展最为有效的措施，越早干预，疾病的治愈率越高。

对于浅表性胃炎患者，改善生活习惯即有好转的可能，如：规律就餐，均衡饮食，细嚼慢咽。控制高油、高盐、过于辛辣等食物的摄入，适当多吃一些山药、薏米、大豆等养胃的食材。

仅以高血压为例，30-60岁的高血压患者占到发病人群的2/3，而由高血压造成的心血管病死亡，中青年又占到了2/3。

压力过大，精神紧绷，血管也会“紧张”，使得心率加快，血压升高。长此以往，心血管疾病风险也将大幅提升。

若有熬夜、过度劳累、不良情绪等刺激，很可能突然诱发心脏疾病，甚至心梗、脑梗。

① 体检项目。常规的血液检查未见异常，“血管年龄”也存在偏高的可能！建议长期处于过劳状态、生活不规律、有家族史、喜酒喜烟少运动等有危险因素的群体在体检时可以加一项动脉硬化检测。

② 日常防范。三高群体更要注意生活习惯及规范治疗，恶化到一定程度时，很可能像烟花一样在瞬间诱发脑梗等高危疾病。 

久坐于电脑前，长时间保持同一姿势，又缺乏运动，很可能产生脖颈僵硬、肌肉酸痛、腰颈酸痛等症状，导致脊椎过于疲劳而诱发疾病。但脊椎性疾病也可能造成脑供血不足，而引起头疼、耳鸣、视力模糊等症状。

脊柱的负荷，也需要关节、韧带、肌肉的维持。

① 运动。日常可以加强运动，适当多锻炼肌肉，如：平板支撑、引体向上、深蹲等。因为30岁以后肌肉就会以1%/年的速度流失，而肌肉过少不仅会影响糖、脂肪代谢，还会造成老年性骨折、行动不便等。

② 补充营养。氨糖是关节软骨的主要组成部分，但30岁以后氨糖在人体内的含量不断降低，且不再生成。因此，日常除了钙质，还要加强氨糖的补充。 

首先，带上耳机后外耳道会被封住，声音从耳道、中耳往内耳传，“声力量”会不断刺激耳蜗的毛细胞，使其疲劳受损，导致听力减退。

其次，外界声音越大，势必会调高耳机的音量，对耳朵的刺激度也就更大了。但单是地铁、公交车上，就有太多人戴耳机了。

① 摘下耳机。保护耳朵的第一步，就是尽量少用甚至不用耳机；

② 规律作息。第二步就是改善生活作息，不熬夜、酗酒，以免因睡眠不足引起内分泌紊乱或是透支生命，造成身体的种种不适。

视力减退，更是广泛的分布于各个年龄层，已成为“流行病”！据2016年北京大学的报告显示，我国5岁以上的近视人口已经达到了4.5亿，预估2020年突破7亿！

近视确实不像癌症、心脑血管疾病那么可怕，但它带来的麻烦不仅仅是“戴眼镜”，等到中老年，很容易诱发白内障、青光眼、黄斑病变等，尤其是高度近视群体，暗藏了致盲风险。

① 减少用眼。年轻群体普遍存在用眼过度的现象，大负荷的学习、工作都会加重眼睛的负担，应尽量减少业余时间过于频繁的使用电子产品，如：玩网络游戏。

② 放松眼睛。户外的视野更广，眼睛能处于一个比较放松的状态，多参与户外活动也有助于保护眼睛。

③ 补充营养素。叶黄素，被誉为“眼黄金”，可以辅助过滤电子产品的强蓝光，保护眼部感光区——黄斑，预防老年性黄斑病变、白内障等眼疾的发生，也有助于缓解眼疲劳。

“病从口入”，能吃的什么都要吃一些，不该吃的尽量少吃或不吃。

一日三餐，有鱼有肉不算好，加些蔬果才均衡；又煎又炸气味香，不如蒸、炖、凉拌有营养；好吃的食物不贪多，七分饱时放碗筷。不吸烟来少喝酒，管住嘴巴多健康。

说到运动，很多人都会说“忙”，但这只是“借口”，利用好碎片时间，也能运动。

比如：上下班可以骑自行车或是走路；看电视时，可以边看边做简单的锻炼操，如：深蹲；打电话时，尽量站起来，以减少久坐。

对于外界的刺激，人体自身会做出应答反应，但作息紊乱，就好比皮筋时而伸，时而缩，时间久了，就会变形、断裂。

规律作息，不仅有利于调节生物钟，稳定内分泌等系统，还能改善精神状态，缓解压力。

日常中应尽量做到不急不躁，不熬夜，不烟酒过度，适当给自己一个放松的间歇，释放压力。