向邓铁涛学习 | 晨起后不能立即下地活动，有一件重要的事要先做！

大家都知道晨起后不能很快起床，但是应该做什么想必大家不清楚，今天我们就学学百岁国医大师邓铁涛教授晨起后是怎么做的。

邓老在早晨自然清醒后，一般不很快下地活动，而是先盘腿静坐于床上，闭目，心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。

邓老认为，晨起后静坐、呼吸吐纳，有利于人体吐故纳新，吐出脏腑浊气，吸入天地清气，有利于人体内外的气体交换。

另外，静坐练习还有助于人体意念的集中和精力的恢复，可以帮助大脑尽快的从睡眠状态恢复过来，为白天的工作和学习做好准备。

下面对邓老每日静坐吐纳的具体方法做一详细介绍：

静坐时，要注意保持居室内空气的流通，尤其对于习惯夜间睡眠时关窗的人群。

经过了一夜的睡眠，人体睡眠中会排出很多废气，早晨时起床，卧室内多缺乏新鲜空气，因此，起床后需要适当的开窗通风，保持居室内空气的流通。

静坐时要避开风口处，以免吹风着凉。静坐前要先排除二便，放松腰带，做好准备活动，以利于精神放松。

另外，晨起静坐时，要尽量避免外界的干扰，告诉家人予以配合，以免分神。

一般人宜采取盘坐式。即双腿交叉盘坐，稳坐于板床上，一般以木板床为宜。

静坐时，上身要自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度，上半身稍向前倾，舌尖轻抵上腭，自然闭口。

坐正后，全身放松。

呼吸，也即吐纳，正确的呼吸方法，可以帮助人体吐浊纳清，排除体内浊气，促进体内外气体的交换和物质的代谢。

一般的练习者，可以采取以自然呼吸的频率和习惯进行呼吸的方法。即不加意念，听任平素的呼吸习惯。一般的初学练功者多可采用此法。

此外，还有腹式呼吸法，即用腹部的力量进行呼吸的动作。其中又分为正呼吸法和反呼吸法。

正呼吸是指在意念的引导下，加强呼吸的腹式运动；吸气时腹部隆起、膈肌下降，呼气时腹部内收、膈肌上移；同时做到意守神阙（肚脐）。

反呼吸是指在意念的引导下，呼吸时进行逆腹式运动，即吸气时腹部内收、膈肌上移；呼气时腹部隆起、膈肌下降。

开始练功之前，先张口呼气，使体内的浊气随呼气尽量呼出，然后以鼻用力吸气，如此反复三次，然后开始缓慢、深长的呼吸，呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。

晨起静坐吐纳，除了进行呼吸吐纳动作，还要求练功者要凝神，在坐正、放松、呼吸调匀后，便开始精神的集中，即凝神。要做到精神内守，屏除杂念。

凝神时可以把意念停留在身体的某一部位上，如脐下丹田处，来帮助放松入静。另外，此法还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。

概括来讲，晨起静坐的方法步骤是，首先摆正姿势，再调整好呼吸，最后调整意念，凝神静守，排除杂念，放松入静，缓慢呼吸吐纳，做够50个呼吸。