养
生
秋季气候多变
乍凉乍热，昼夜温差大
中医认为：“秋气通于肺”
“肺乃气之海”，
“气乃人之根”
这一理论提示人们
秋季养生保健必须应时令的变迁
注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患
那么，具体须关注哪些呢？
秋气通于肺
祖国医学认为：肺是娇脏，喜润恶燥；然而秋燥最易犯肺，伤津耗液。
一 · 辛热麻辣煎烤少食
故秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、萝卜以及蜂蜜、豆浆等；凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。
二 · 注意劳逸结合
外出旅游、活动，注意勿过度劳累，要安排好日程，劳逸结合；同时防止雨淋受凉，导致机体抵抗力下降而感冒或罹患肺炎。
三 · 谨遵医嘱
有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核等病的患者，还应遵照医嘱按时服药，以免旧病复发和加重。
喝水益肺
秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。
补水
秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在 600 毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下 300 毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水 500 毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可直接从呼吸道“摄”入水分。
开窍于鼻
原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次 10 分钟左右，早晚各一次即够。
还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。
食粥养肺
进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：
银耳大米粥
银耳 5 克发泡后
加入大米 50～100 克淘净同煮
然后加蜂蜜适量，搅匀即可
莲藕大米粥
莲藕 10 克洗净切碎
大米 50 克左右同煮
煮成后可加蜂蜜
山药大米粥
山药 100 克，大米 50 克
山药洗净切块，大米淘净煮粥
一日 2 次分食。
大枣银耳羹
银耳泡发，加入大枣 10 枚
加入适量水煮一、二个小时
然后调入白糖或冰糖食用
运动健肺
强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。
餐后运动
晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10 分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下 3 公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。
睡前放松
每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时拾手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约 10 分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。
来源：上海中医药大学