大脑是人体的“司令部”，
不良生活习惯会给大脑带来的损伤，
目前中国的脑血管病患者
大约有1200万，
每年新发病例
在全世界范围内，
脑血管疾病
是居全球第一位的致残疾病，
其中70%以上
都留下各种各样的后遗症。
因此，
脑健康可谓“头等”大事。
下面小编就与大家一起来盘点
损伤大脑的不良习惯：
懒于用脑
有的人“饱食终日，无所用心”，使大脑处于缓慢状态，显然加快大脑的衰退。
不吃早餐
不吃早餐对大脑的健康最不利，因为不吃早餐会使人的血糖低于正常值，对大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。
过度饱食
进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。
长期吸烟
常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。吸烟对血管病变的影响远远高于其对肿瘤的影响，烟草使用及二手烟暴露是心血管病的主要病因。全球心血管疾病导致的死亡中，约10%归因于烟草使用及二手烟暴露。
甜食过量
甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。
贪杯不止
酒对心脑血管的危害显而易见，过量饮酒会发生酒精中毒，甚至危及生命。饮酒还是适可而止为好。
蒙头睡觉
被窝中二氧化碳浓度升高，氧气浓度相对下降，这种睡觉方式越睡越累，让大脑“蒙在鼓里”，空气污染乘虚而入，实属盲目之举。
经常熬夜
通宵打麻将、午夜看电视、长时间开夜车，而大脑的超负荷运作，使大脑极易节外生枝。同时充足的睡眠可为精神“充电”。缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。
保证大脑健康，除了日常要注意危害因素外，大家不妨记住下面五个要点：
1
适当进食蛋类、鱼类、蔬菜。这些食物能提供欧米伽3脂肪酸、多种氨基酸、卵磷脂等神经递质所需的原料。杜绝摄入反式脂肪酸，它常存在于植物性奶油、薯片、沙拉酱、饼干等食物中。
2
适量补充健脑益智食物。日常可有意识地多吃具有健脑益智功效的食物，如杏仁、核桃、粳米、荞麦等。其中，杏仁补脑功效非常好，它富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C和维生素E等营养成分；核桃含有36种神经传递素，对脑神经有很好的保健作用，可帮助开发脑功能。
3
多听音乐。人的语言、计算、分析等功能，由大脑的左半球负担；音乐由右半球主管。平时大脑左半球工作多，多听音乐可促进开发右侧半脑的功能。
4
适当运动。通过肢体运动，大脑也能学会控制肌肉的新技巧，增强判断距离的能力和保持肢体平衡的技巧，所以可选择多种运动方式来锻炼大脑。
5
学习新技能。学习一门新技能，比如做手工、学乐器等会使大脑更多的区域参与活动，头脑中的旧记忆也会发挥积极作用。
供稿
健康山东 人民网 世界卫生组织
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金增秀