药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。

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    养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

 1.有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得熬夜也不要紧，白天补觉就行。2.晚睡或者睡眠不好，第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。3.认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。4.喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。要想走出以上几种对睡眠的认识误区，那就需要知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

   晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为黑眼圈，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1.视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

2.出血症状：造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3.心理方面：容易不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等方面问题。

4.肝胆方面疾病：过浓的胆汁结晶成石，久之即得胆结石。

5.心血管系统疾病：由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

  晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。建议大家把握有效的睡眠时间，最晚不要超过22点半。

1.不过饱：晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡。

2.不过动：睡前不宜剧烈运动，包括睡前看电视、说话聊天等活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3.不过思：睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼“。

4.不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方。