清晨时大多数人刚从深度睡眠期脱离，身体各项机能还未完全恢复，如果突然被闹铃惊醒，血压和心跳会迅速升高，目前已经出现过因闹铃惊吓而猝死的案例。

而且突然惊醒还会导致肾上腺素分泌，使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。

建议 

卧室可以选择有一定透光性的窗帘，给身体逐渐苏醒的过程，或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。

清晨是心肌梗死等多种疾病发作的高峰期，有研究显示：清晨的心血管疾病发病率比平时高出约70％—80％。

主要原因在于，早晨身体各器官也处于刚苏醒的阶段，而且睡前所服药物经过一夜的消化吸收，药效基本消失，血压、血糖等自然会升高，这时匆忙起床可能导致多种疾病发作。

建议 

老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身，可以先活动手脚或翻个身，稍作适应后再慢慢坐起，2分钟后再下床活动。

夏天很多人开着空调睡觉，室内温度会比较低，如果起床后穿衣不及时或饮用凉水，极易导致腹泻。

特别是脾胃虚寒的人，还可能出现恶心、眩晕的症状，长此以往，对肠胃健康非常不利。

建议 

起床后及时穿衣，注意保暖，刚起床时尽量喝温水，腹部受凉时，可以用热水袋热敷。

清晨用凉水洗脸容易刺激脸部神经反射性收缩，使皮肤紧绷、面部知觉麻木，严重甚至会导致头晕头痛，或者眼部充血。

建议 

洗脸时尽量用45℃左右的温水洗脸，如果想提神，可以用热水浸湿毛巾，敷脸3分钟。

早餐给身体提供的营养和能量占全天的30%左右，长期不吃早餐，或者早餐食谱单一，容易导致营养不良或肥胖两个极端。

早餐尽量吃到3类食物：淀粉类主食，2种优质蛋白，1—2种新鲜蔬果。

建议 

豆、奶制品可以补充优质蛋白质，尽量食用新鲜果蔬少喝鲜榨果汁。

冬季清晨空气流通不足，污染较大，太早出门可能吸入更多尘霾，对口、鼻、咽喉、肺部健康不利，而且冬季低温易致人感冒。

夏季则可以早一些出门，在温度升高前完成晨练。

建议 

冬季可以选择早上7点以后晨练，夏季则可以在7点以前。晨练时不适合做剧烈运动，能让身体发热即可。

有些人经常在凌晨3—5点醒来，并感觉身体乏力，很难再次入睡，这属于早醒型失眠，这类症状可能是由更年期激素水平变化、褪黑素分泌不足或精神类、心理类疾病引起的。

如果中老年人失眠早醒后精神极差、情绪低落、烦躁不安，且这种情况经常出现，可能预示着抑郁症或老年痴呆症。

如果早晨醒来后手脚麻木、四肢僵硬，或身体一侧失去知觉，要高度重视，去医院检查是否是脑梗或心梗发作。

身体健康的人如果偶尔出现手脚麻木的情况，可能是睡姿不当压迫神经，慢慢活动缓解即可。

有些人在凌晨4、5点钟醒来后会感到饥饿难忍、心慌不适、疲惫无力等，吃点东西之后有所缓解，但仍感觉口干舌燥想喝水，这种感觉直到早餐后才逐渐消失。

这种情况可能是糖尿病的前兆，如果已经是糖尿病患者，则说明用药方法和用药剂量不正确。

一般情况下，睡前喝水较多，清晨可能会有轻微的面部浮肿，但起床后很快就会消失。

如果浮肿持续时间较长，眼睑也有明显浮肿时，可能说明身体代谢不足，肾脏与心脏功能出现问题，要及时去医院检查。

睡醒后应该感觉头脑清醒、神清气爽，但如果长期出现醒后头晕、头昏症状，则可能是颈椎病或高脂血症等影响了大脑血液供应，建议立即检查血脂或颈椎情况。

双手互搓至手心、手指温热，然后按揉耳朵、鼻翼两侧、脸颊、额头和眼眶，5分钟即可。

作用 

按揉手掌和五官有助于早起醒神，护眼明目，缓解醒后不适症状。

保持平躺，双手、双脚尽量向上伸直抬高，高于心脏即可，保持5秒后恢复原状，反复做10次。

作用 

促进四肢末梢血液回流至心脏，增加大脑供血，改善手脚麻木、僵冷的情况，但有静脉血栓的患者需咨询医生。

保持站立姿势，做深吸气鼓腹、长呼气收腹的动作，尽可能的吸气5秒，呼气7秒或更久。呼气时，嘴唇做成鱼嘴状，保证气流匀畅。

作用 

增加心肺和大脑的氧气供输，提神醒脑，强化心肺功能。

两手虚握空拳，一手捶前胸区域，一手捶腰背，同时踏步向前走，要注意力度适中，以不痛为宜，保持均匀的速度。

作用 

促进心脏血液流至全身，并通过振动心前区来锻炼心肺功能。