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中秋小长假结束

湖南的高温天气也告别天气舞台了

突如其来的秋高气爽

也让人有点措手不及！

这一周全省以多云天气为主

无明显降雨过程

高温解除

20日开始受北方冷空气影响

最高气温将下降4～6℃

小编在此提醒大家

此时天气冷暖多变，早晚温差较大，

应该及时添衣加被。

睡卧不可贪凉，否则极易患上感冒。

　　一定要注意做到四防、三不、十一做，健健康康地度过一整秋。

四

防

一防·凉

呼吸道疾病

初秋天气转凉。如果这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

因此，要注意早晚添加衣被，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的。特别是慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者、体质较弱的老人和儿童，更要注意随着气温的变化加减衣物。

二防·秋燥

皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，肺、大肠与皮毛首当其冲受到影响，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。因此，值此时节，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。

日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

三防·受寒

肠胃疾病

初秋极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等，这多因脾胃受寒引起的。

在这段时间容易发生和流行的疾病主要是细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、腹泻病等肠道传染病，是肠道传染病全年发病的第二个高峰期，发病比夏季的第一高峰期还要多。所以，初秋要防脾胃受寒，不可赤膊贪凉。

四防·温差

心脑血管疾病

秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。

季节更替时，心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，一定要在医生指导下更换，同时，注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。

三

不

不露身

初秋气候冷暖多变，特别是一早一晚，更添几分凉意。如果这时候再赤膊露体，穿着短裤，就容易受凉诱发伤风感冒或导致旧病复发。

不焦躁

入秋后，空气逐渐变得干燥，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。

心情抑郁不畅可以按摩太冲缓解，太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中，有助于消除抑郁，改善心情。

不乱补

入秋后，天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。饮食还应以清淡为主，一日三餐规律、有度，膳食搭配均衡，不宜突然改变，以免造成身体不适。

食物的选择上，可以吃一些滋阴润肺的食物，比如梨子、地瓜、银耳汤、团鱼等，还可以把这些食物进行搭配，比如梨子银耳汤。

十一

做

撤凉席

除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。

多泡脚

初秋应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，时间约在15~30分钟，有助于护好人体阳气。

常搓耳

在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

推鼻梁

推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

登登高

登高望远，能够开阔心胸，调养肺气，使内心豁达，安定神志。

少生冷

由于天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，对生冷食物的消化能力也会下降，所以饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

少辛辣

应多吃些新鲜的水果和蔬菜，补充自身的水分。特别是在初秋时节，应少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘润为主，可以将生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡喝。

防秋燥

生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡。选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

除了上述药物之外，要多吃梨、山竹等凉性水果，同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。

多喝水

多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

喝汤粥

秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

吃莲藕

秋藕最养人，可养阴清热、润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。

来源：科普湖南