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有没有哪种“痛”
能让你夜半惊醒、泪流满面?
朋友
体会过夜间抽筋的痛吗?
那种感觉
谁抽谁知道!
抽筋是一种很常见的现象,很多人都是会出现的。抽筋学名为肌肉痉挛(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。
抽筋的原因
缺钙
1
肌肉是由很多的肌束组成的,而正是肌束的收缩导致的肌肉收缩,而肌束的收缩需要用到钙离子,如果缺乏钙离子,肌束的收缩将得不到有效的保证,容易发生抽筋。
寒冷刺激
2
当机体处于一个比较寒冷的环境之中时,肌肉便会发生震颤,以此来产生大量的热量,保护机体的重要器官,当震颤达到一定程度的时候,就会诱发抽筋。
剧烈运动
3
在腿部的剧烈运动,例如爬山或者长跑当中如果没有注意热身,那么会让腿部肌肉长时间处于紧绷状态,此时腿部肌肉积累大量的代谢废物,同时腿部肌肉的协调来不及进行,很容易诱发腿部抽筋。
睡眠姿势不良
4
很多时候,腿抽筋发生在睡梦之中,这主要与人们的睡姿有关,例如长时间让腿部受压,或者腿部舒张不良,都会导致腿部部分肌肉处于过度紧张或者舒张状态,时间久了会引发腿抽筋的。
大量出汗
5
在现在的炎热天气下,如果长期的大量出汗而不及时补充矿物质,是很容易导致体内大量的电解质通过汗液而丢失,此时不仅很容易导致中暑,也会导致腿抽筋。
腿抽筋了怎么办?
用热毛巾敷
1
可以用热敷的方式解决。如果身边有人,最好请求他们准备一条热毛巾,然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩,效果会更佳。
单足跳缓解疼痛
2
腿抽筋时,可用抽筋的那条腿站立在地面上,用脚尖掂立,另一条腿提起。这种方式虽然很痛,但效果不错,不过注意要用手扶着墙,避免摔跤。
绷直抽筋的腿
3
其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直,不要弯曲,如果身边有人,可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。
迅速拉筋
4
建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时,一定不要将腿弯起来,以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原来的地方。
腿往后弯
5
腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面弯过去,在脚掌靠近大腿时,可以用手将抽筋的腿向上拉。
脚心相对
6
两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时,可以请求身边的人坐在对面,两人双手伸直拉住,脚也伸直并脚心相对,身边人可用力压住对方的脚趾头,使抽筋者的脚保持绷直。
防抽筋五个小方法
经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳
多喝水,少饮酒
2018年7月,发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现,酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关,提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
注意饮食平衡,补充钙剂
老年人由于胃肠道功能减退,对钙的吸收能力下降,因此,应该补充钙剂,除了通过药物,特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
注意保暖,适当拉伸
特别是夜里抽筋的人,在寒冷的冬天,应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
针对孕妇抽筋
孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
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