【益康医药】晚上睡觉总是腿抽筋,真的是因为缺了钙吗?

来源: 益康医药/yikangyiyaoliansuo

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有没有哪种“痛”

能让你夜半惊醒、泪流满面?

朋友

体会过夜间抽筋的痛吗?

那种感觉

谁抽谁知道!

抽筋是一种很常见的现象,很多人都是会出现的。抽筋学名为肌肉痉挛(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。


 那到底为什么会腿抽筋呢?
“缺钙派”和“着凉派”各占半壁江山。
可是,小腿抽筋的原因可不止这两个!

抽筋的原因



 缺钙

1

肌肉是由很多的肌束组成的,而正是肌束的收缩导致的肌肉收缩,而肌束的收缩需要用到钙离子,如果缺乏钙离子,肌束的收缩将得不到有效的保证,容易发生抽筋。



 寒冷刺激

2

当机体处于一个比较寒冷的环境之中时,肌肉便会发生震颤,以此来产生大量的热量,保护机体的重要器官,当震颤达到一定程度的时候,就会诱发抽筋。


 剧烈运动

3

在腿部的剧烈运动,例如爬山或者长跑当中如果没有注意热身,那么会让腿部肌肉长时间处于紧绷状态,此时腿部肌肉积累大量的代谢废物,同时腿部肌肉的协调来不及进行,很容易诱发腿部抽筋。



 睡眠姿势不良

4

很多时候,腿抽筋发生在睡梦之中,这主要与人们的睡姿有关,例如长时间让腿部受压,或者腿部舒张不良,都会导致腿部部分肌肉处于过度紧张或者舒张状态,时间久了会引发腿抽筋的。


 大量出汗

5

在现在的炎热天气下,如果长期的大量出汗而不及时补充矿物质,是很容易导致体内大量的电解质通过汗液而丢失,此时不仅很容易导致中暑,也会导致腿抽筋。



腿抽筋了怎么办?



用热毛巾敷

1

可以用热敷的方式解决。如果身边有人,最好请求他们准备一条热毛巾,然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩,效果会更佳。


单足跳缓解疼痛

2

腿抽筋时,可用抽筋的那条腿站立在地面上,用脚尖掂立,另一条腿提起。这种方式虽然很痛,但效果不错,不过注意要用手扶着墙,避免摔跤。



绷直抽筋的腿

3

其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直,不要弯曲,如果身边有人,可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。


迅速拉筋

4

建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时,一定不要将腿弯起来,以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原来的地方。



腿往后弯

5

腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面弯过去,在脚掌靠近大腿时,可以用手将抽筋的腿向上拉。


脚心相对

6

两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时,可以请求身边的人坐在对面,两人双手伸直拉住,脚也伸直并脚心相对,身边人可用力压住对方的脚趾头,使抽筋者的脚保持绷直。



防抽筋五个小方法



经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳

运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。


多喝水,少饮酒

2018年7月,发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现,酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关,提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。

经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。


注意饮食平衡,补充钙剂

老年人由于胃肠道功能减退,对钙的吸收能力下降,因此,应该补充钙剂,除了通过药物,特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。


注意保暖,适当拉伸

特别是夜里抽筋的人,在寒冷的冬天,应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。


针对孕妇抽筋

孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

那就赶紧奔走相告

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