小夏说健康丨秋风起，夜太凉，熟睡的你不想和腿抽筋友好会晤该怎么办？

寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

睡眠姿势：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

立刻脚着地：抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

扳扳腿：如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

按摩、热敷：轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

经常腿抽筋食补是一个不错的方法，多吃含钙、含镁的食物可以预防抽筋。

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。

含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、鱼类、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。

特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。