导读
散步是很多人每天都会做的一种养生运动，研究人员研究了119位60岁以上的人群，让他们参加一项散步健康调查，结果发现，一些沿着马路（繁华地带）散步人群的肺功能改善微弱，但动脉硬化状况甚至出现了恶化。而在公园里散步的人，肺功能得到了相应的改善，动脉血管软化的作用也相对显著，由此我们可以得出下面几个结论：
常在街边走
1、不安全
繁华地带车多人多，容易生危险。
2、不健康
呼吸着不同质量的空气，进行健步走锻炼，给健康造成的影响也截然不同。“在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。
长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。”
特别是冬天尤其别在路边晨练。冬天本身空气流通就差，加上取暖设备的开放，车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。
如果要散步，首选这些地方
1、绿植多的公园、校园
如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车少的地方。
2、绿植多的小区
选择在有绿植的小区锻炼。那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机动车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。
3、室内
在室内虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体。可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。
4、非早晚高峰期的路边
如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段。在夏、秋季节，日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。
所以，要散步的话，如果家边上有公园、学校，即便是锻炼要多走两步路，花一些钱，也是值得的，毕竟健康最重要。
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行 2 公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走 2 公里。首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6 分钟测试法”。
在 100 米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上 6 分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于 300 米 ：很差，不建议采用行走运动；
300~374.9 米：建议从慢步走开始；
375~449.5 米：满足条件；
450 米以上：较好，可以通过行走运动获得提高。
如果你可以达到：6 分钟走 375 米以上，就可以每天行走锻炼，而低于 375 米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳、散步等一些损耗比较小的运动。
加一步，消除病痛不含糊
腰痛：倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西或者摔倒。
便秘：走一字步
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走 500 米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。
护肾：踮脚走
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天 10 分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。