最健康的“睡姿”竟然是它！另附10种疾病患者最适合的睡姿~

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我们的一生

有1/3的时间是在睡眠中度过的。

睡觉嘛，是个人都会，

但是你真的会“睡”吗？

你的睡眠质量到底好不好呢？

有人经常失眠，有人经常做梦，有人经常打呼……

反正在睡眠方面，

大家多多少少都有点小“毛病”！

其实，睡觉睡不好多半是因为你睡姿不对，睡姿分为很多种，较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧，此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。睡姿不对，非常影响睡眠。

不同的睡姿会对健康造成什么影响？

今天我们聊聊健康睡姿，

祝大家每天都有个好睡眠~

右侧卧最佳，这到底是为什么呢？

首先，我们来比较一下几种睡姿的利弊。

仰卧

好处

好处主要有三点。

第一，仰卧不会压迫我们的身体器官，保证睡眠质量；

第二，这种睡姿让我们的脸部与枕头不接触，减少细菌危害；

第三，仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上，处于自然的生理曲线，才不会对它们造成伤害。

坏处

仰卧最大的一个问题就是会加重打鼾，因为仰卧时，舌根会压住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入气管会引起咳嗽。

所以，如果你的老婆或老公喜欢打鼾，还是让他不要再仰卧着睡了。

侧卧

侧卧分两种，左侧卧和右侧卧。

好处

其中右侧卧最科学，为什么呢？因为这种睡姿可以让全身放松，快速进入睡眠，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通。

坏处

左侧卧会压迫心脏和胃，根据国外专家言论，女性如果左侧卧还会影响乳房，有乳房下垂的风险。

所以，喜欢左侧睡的可以改变下噢~

俯卧

所谓俯卧，就是我们说的“趴着睡”。

这种睡姿是最不健康的，有害无益。

第一，这种睡姿会给颈背带来压力，长期会导致脖颈、后背的酸痛；

第二，它也无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡的后果，可能导致脊柱弯曲、错位；

第三，这种睡姿还会给肌肉和关节增加压力，长时间保持一种姿势不动，会使某些部位感觉疼痛；

第四，俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

记住啦，千万别趴着睡！

蜷缩

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。

有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛，导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。

中医认为血脉不畅就会有虚征产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。

所以，我们综合分析上述几种睡姿，各有利弊，得出的结论：右侧卧是最健康的睡姿。

对一般人而言，睡个觉不会太讲究，

想怎么睡就怎么睡，

但是对一些患有特殊疾病的人来说，

讲究睡姿还是很重要的，

不良的睡姿可能会加重病情。

比如下面这10种：

》》腰背痛：侧卧

建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

》》颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

》》鼻部疾病：分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

》》胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

》》食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

》》静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

》》冠心病：右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

》》心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

》》脑血栓：仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

》》胸腔和肺部疾病：分情况

1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

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来源：浙江大健康

编辑：黄jiaojiao

责编：高洁