健康科普
演讲比赛
健康是生命之本，健康是活力之源。“建设健康中国”，这是党的十八大从国家战略的高度发出的激越号角，催人奋进。在这举国上下重健康，全民齐心追健康的时代，从2017年的“我是健康发言人”到2018年的“我把健康讲给芝罘百姓听”，再到2019年的“我为芝罘百姓健康领航”，芝罘区疾病预防控制中心已经连续三年举办了健康科普演讲比赛。健康科普演讲，目前已成为芝罘疾控健康促进的特色品牌。
目前，“2019，我为芝罘百姓健康领航”暨第三届健康科普知识演讲比赛已圆满落幕。芝罘区疾控中心小编精心挑选了7个关于中医养生误区、预防接种、传染病防制、青少年心理健康等和我们日常生活息息相关的健康知识，愿与您共同分享！
健康科普之二：
健康最贵 请别浪费
人的生命只有一次，想要增加生命的长度，健康是我们必不可少的。我们的生命需要自己去呵护，我们的幸福需要自己去追求，而我们的健康也需要我们自己去关注。
调查显示，糖尿病人数已经超过1亿，成年人患病率是11.6%。而40年前，糖尿病患者还不到1%。就是说，以前100个人里，有1个糖尿病患者，现在，10个人里面就有1个。更可怕的是，大约还有50%的人，处于糖尿病前期，随时可能发病。
当然，不止糖尿病。据抗癌协会数据统计：癌症发病年龄提前了15-20年，原来50-80岁才容易患上的癌症，如今已经提早到了35-55岁。
另外，《全国高血压控制状况调查》显示，高血压患病率已高达25%，基本上是每4个人里，就有1个高血压患者。而在30年前，仅是10个人里面有1个。
由此可见，威胁生命的三大疾病，第一高血压，第二癌症，第三糖尿病，发病率都在不断上升。那么，究竟是什么原因导致的这些疾病呢？排除遗传、环境因素等，大部分都是不健康的生活方式所导致的。
首先，让我们来了解一下，什么是健康的生活方式。健康生活方式就是指有益于健康的习惯化的行为方式，不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制各种慢性非传染性疾病的基础。只要常年坚持健康的生活方式，就能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
那具体怎样行动呢？
保持乐观平衡的心态
曾经做过一个调查研究，两个人同时被医生诊断为癌症晚期，理论上都只有六个月的生存时间，A知道后非常悲痛，整日郁郁寡欢，而B选择放下一切，去看看外面的世界，享受人生最后的时光，半年过去了，A最终没有逃脱死亡的魔咒，而B却出现了奇迹，病情并没有再恶化。
所以，坚持三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
做到四个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐，善于没乐找乐。
拥有三颗心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。
好的心态，就能够帮助我们维持健康，抵御疾病。
保证充足的睡眠
夜再美，也不能黑着眼眶熬着夜，有多少人熬夜太久，倒下后就再也没起来，又有多少人在凌晨一边看着熬夜猝死的朋友圈，心惊胆战，一边却又标榜着熬夜的时尚，殊不知“早睡早起”才是永远的时尚。
良好的睡眠能消除全身的疲劳， 晚上10点到凌晨2点是“养容觉”(美皮肤)的时间，凌晨1点到3点养肝，3点到5点养肺，5点到7点养大肠 (排便最好的时间)。因此，睡眠能促使身体各部分组织生长、发育和自我修补，增强免疫功能，提高人体对疾病抵抗力，所以说：“睡眠是天然的补药”。
坚持适量的运动
“生命在于运动”法国思想家伏尔泰早在十八世纪就提出了这句名言，其实每一项体能锻炼，只要您做的科学合理，对我们人体都有帮助。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。每天做运动30分钟以上。每一个星期至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄为宜，比如50岁的人，心率达到120/分为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
戒烟限酒
戒烟限酒，戒烟限酒，戒烟限酒，重要的事情说三遍！
吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。国内外科学证据证实，越早戒烟越有益健康，且任何时候戒烟都不晚。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。即使是已经患有心脏疾病或肺癌的吸烟者，戒烟也能改善其生活质量和延长寿命，当然，最好在出现健康损害前戒烟。
过量饮酒，特别是长期过量饮酒可增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。《中国居民膳食指南》建议我国成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，孕妇和儿童青少年禁止喝酒。
搭配合理的膳食
我们常说“民以食为天”，吃饭问题仍然是生活中的头等大事。在外卖盛行的时代，建议大家尽量在家吃饭，安全系数会提高很多。把握十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳 。
中国营养学会还提出了中国居民膳食8项指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果蔬，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。
其实，以上所有这些就是保证健康的基石。在现实生活中，你可能会说没空健身，可你不知道在医院排队，要花更长时间。你常常自嘲连体检的钱都没有，但你不知道，ICU病房可以迅速榨干整个家庭的积蓄。所以，不是医院贵，而是健康最贵。平时不保护，没了再买，就是要付出巨大的代价，而且还很可能买不回来，所以请别浪费！
身体可以不是第一，但它却是唯一，要知道当下每一次微小的放纵，都将成为压垮身体的砝码，其实最好的医生就是自己，趁一切还来得及，好好爱惜身体，给自己一个开始改变的机会！保持自律，体验全新的生活，拥抱活力满满的自己！
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