每天睡前打开微信运动
看一下有没有达成1万步的小目标
占领了多少个朋友的封面
每多占领一个就会成就感up up up……
但这种方式真的科学？健康么？
你的嘴角是不是已经开始上扬？
感觉又多了一个偷懒的理由
先别忙着乐
为什么大家普遍认为每天要走1万步呢？
到底每天怎么运动才能更健康呢？
这个看起来很科学的口号
实际上
和科学可能没啥关系
BBC有一部纪录片
叫做《健身的真相》
里面提到了这个口号的来源
居然是
日本的计！步！器！商！家！
没错！
不是科学家，而是商！！！家！！！
差不多就是现在广告词的那种感觉
有木有！
上世纪60年代中期，刚好赶上东京奥运会
日本某商家称热打铁发明了
第一台商用计步器
为了让民众相信并购买计步器
商家思前想后
先去做了一波并不科学的市场调研
发现当时日本人每天大概行走3500-5000步
也就是大家平常上下班的步数值
于是计步器公司想了想
3500-5000步大部分人都能走
那把这个数字乘以二
不就可以达到强身健体的效果了？
在没有科学考据的情况下
该商家全票通过了这个提案
然后就直接打出了“每天一万步”的口号
每天一万步
就这样被人们记住了
至于为什么不是7000不是15000……
大概还是因为10000好记吧
首先
这个是要看人的！
快来对号入座吧！
本来关节就不好
或者长久不锻炼、肥胖的人
千万不要每天暴走一万步
因为可能会造成
膝关节滑膜炎
半月板损害
软骨损害
……
而膝关节的半月板损伤了是不可治愈的！
每天一万步
其实连你平常的运动量都达不到
就不要指望它能帮你健身了
《中国居民膳食指南》建议每天走6000步
但对于普通成人来说
6000步可能更适合作为最低目标
如果体力和时间充足
可以用更多步数来要求自己
但需要注意的是
日常散步瞎溜达可不算哟
真正有效的步数
应当来自于有效运动
要达到中等强度以上
一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好者：心跳可以控制在120~180次/分
中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年龄）~（180-年龄）
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。
身体情况允许下的人
你可以尝试快走试着
从10分钟1000步的速度
提升到10分钟1000米
坚持3公里对中老年人来说
每天可以坚持轻负荷的锻炼
30分钟以上但不要超过1小时
如果觉得一万步很浪费时间
还可以
尝试高强度间歇性训练
比如
健身脚踏车
全力踩，一次20秒，总共两次，一周三次
每周加起来才2分钟
无器械组合运动
首先开合跳一分钟
深蹲一分钟
原地冲刺一分钟
然后再深蹲一分钟
原地冲刺一分钟
一周三次就好了
算下来一周也就用了15分钟呢
是不是还蛮有实操性的
很想试试呢？
不，我是懒羊羊，我还是不想
不过千万要记得
运动前记得热身
要是有必要
也可以去做个检查
更专业地确认自己的身体适合做哪种运动
所以
走多少步得根据自身情况
绝对不可以盲目跟风！
而且还能用简单有效的方式代替
大家酌情选择吧！
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