【健康科普】身体 “盐值”爆表是啥样？

《英国医学杂志》意向研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天摄入3500毫克钠的人头痛的可能性更高。

摄入过多的盐，负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作，以清除多余的钠钾成分，导致频繁跑厕所。

美国《营养学杂志》意向研究显示，与体内有充足水分时相比，轻度缺水会造成女性在注意力、记忆力、推理能力和反应时间测试中的表现变差。

如果体重没增长，单突然感觉眼睛肿了或戒指小了，很有可能是盐吃多了，水肿造成的。不止是手和眼睛。连、退、胳膊等都可能发生水肿。

1.多喝水

首先推荐要多喝水，选择纯水和柠檬水。不要在最渴上午时候卯足劲喝上一大瓶，这样反而会增加肾脏负担。

淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

2.补充钾、镁

一顿吃咸了，后面一两天就尽量吃清淡点。尽量补充含钾、镁多的食物，有利于钠离子的排出。

含钾多的食物：马铃薯、南瓜、葡萄干、杏、香蕉、芒果、橘子、海带等。

含镁多的食物：绿叶蔬菜、小米、荞麦和豆制品等。