每年的9月21日是“世界阿茨海默病日”，也称“老年失智症日”，为什么要设立这样一个主题日呢？
因为人至中老年，本应是享受天伦之乐、颐养天年的时候，但是，中老年这个阶段也是多事之秋。
这个年龄段，往往多罹患脑血管病、高血压病、冠心病、糖尿病、高脂血症等中老年期常见病，如果这些疾病治疗不及时，或没有得到合理的治疗，造成中风、痴呆等严重后果的机会要远远高于正常人。
那么，中老年人如何养生健脑，才能远离这些后果严重的常见病呢？
本文就从中医角度揭秘中老年人如何养脑健脑。
中医认为脑为“元神之府”，人的大脑居于颅内，由脑髓汇集而成，故称“脑为髓之海”。人的记忆、思维、语言、视、听、嗅、味觉等感官功能，全身的感觉及运动功能皆由脑所主。
大脑与脏腑的关系
脑与肾：肾为先天之本，肾主骨生髓，髓聚为脑，故脑髓离不开肾先天之精的充养；故脑为“诸髓之海” ,“诸灵之窍”。
脑与肝：肝体阴而用阳，主疏泄气机，气机疏泄正常，脑神才能得以输布，发挥脑主神明之功能，故脑为“诸阳之会” 。
脑与心：心为五脏六腑之大主，主神明，主血脉，心主血脉功能正常，脑髓得养，才能发挥脑主神明之功能，故脑为“元神之府”,“诸脉之聚”。
脑与脾：脾为后天之本，脾主运化，为气血生化之源。脑髓需要后天脾胃化生的气血充养。脑与肺：肺主气，主宣发肃降，协助脑神输布其功能。
大脑要发挥脑主神明之功能，离不开五脏六腑气血津液的滋养。大脑的生理功能正常,有赖于五脏生理功能的平衡协调。
五脏的功能活动异常,则大脑的精神情志和意识思维活动也必受其影响。反之，大脑精神情志和意识思维活动的失常,也势必反作用于五脏,从而影响五脏的生理功能。
老年人大脑的生理变化
《内经》云：人年逾四旬，则阴气自半。脑为“元神之府”“清灵之窍”“诸阳之会”“诸髓之海”“诸脉之聚”，大脑的这些功能均由脏腑气血精微物质滋养，人至中老年，脏腑阴精气血亏虚，大脑易发生下列生理变化。
“元神之府”神易伤：
脑神损伤后多出现健忘、痴呆、神疲乏力等病证；
“清灵之窍”窍易闭：
脑窍闭塞后多出现耳鸣耳聋、癫狂、癫痫等病证；
“诸阳之会”阳易亢：
肝阳上亢多出现头痛、眩晕、中风等病证；
“诸髓之海”髓易虚：
脑髓空虚则多出现头晕、眼花、耳鸣、失眠、颤病、痿病等病证；
”诸脉之聚“脉易损：
脑脉损伤则导致脑血管病，如眩晕、中风、痴呆等。
老年人如何
才能保持大脑永葆青春
补后天养先天
老年人脾胃运化功能下降，常出现气血生化乏源，宜补气健脾，增强脾胃运化功能，使气血化生充足，以补先天肾精肾气，而脑髓得充，脑神得养而敏锐聪慧。
宜常服补气健脾的药食同源之品如黄芪、党参、茯苓、淮山药等；亦可脾肾双补，在上述药物基础上再加熟地、山萸肉、枸杞等。
适当进行舒缓的运动，以促进气血运行，促进胃肠蠕动，有利于健运脾胃，理气活血，益肾壮骨健脑。
益肝肾填精髓
老年肝肾亏虚之人，因肝血肾精不足，脑髓失充，且多阴虚阳亢，易患眩晕、中风等病，应注重补益肝肾，育阴潜阳熄风。
常服用补气健脾的药食同源之品如熟地、山萸肉、牛膝、麦冬、天麻等。
适当进行太极拳、八段锦等运动，使阴阳平和，气血舒缓，筋骨强健；还可进行书法、绘画、钓鱼等活动，以静制动，使阴阳平衡，脏腑安定。
益气活血通络
老年人阴气自半，常出现脉道涩滞，血瘀痰阻，易患眩晕、中风等病，应注重益气活血，化痰通络。
常服用药食同源之品如黄芪、丹参、三七、山楂、红花等。
适当进行运动如快走、慢跑，以促进气血运行，保持血脉通畅。
勤动脑
勤动脑是保持脑青春不衰的关键，常保持从事力所能及的脑力工作能防止脑功能下降，如常学习，保持较活跃的社会活动，适当进行麻将、棋类等娱乐活动，有益身心健康，有益于脑力不衰。
多动手
中老年人经常会出现依赖和懒散情绪，特别是罹患一些常见疾病如高血压病、冠心病、糖尿病、骨质疏松症等病证后，经常会出现眩晕头痛、胸闷心悸、腰腿酸痛等症状，产生依赖家人和懒散情绪。要克服自己是病人的心态，保持乐观心态，常做家务。
俗话说心灵手巧，实际上是手巧而脑更灵。进行精细和创作性的手工训练，如插花、刺绣、手工艺品制作等，对脑的思维及协调功能非常有益。
老年人的健脑饮食
中老年人健脑饮食要注意下列原则：食物要烂，吃饭要慢，种类丰富，少量多餐，七八成饱，适当饮酒（一两以内）。
多吃坚果类食品，如各种果仁、核桃等；多吃菌类食物，如香菇、木耳等；多吃鱼类食物，特别是富含鱼肝油的深海鱼类。
中老年人饮食主张“八要”：一要香、二要好、三要杂、四要少、五要细、六要烂、七要热、八要淡。
好的作息能养身健脑
对中老年人来说，规律的作息习惯能养神健脑。
中老年人多气阴两虚，表现为“昼不精，夜不寐”，所以早睡早起和午休小寐符合中老年人作息规律，有利于养神健脑。
中老年人要避免熬夜，避免午休时间过长，使夜晚失眠加重，白天更加神疲倦怠，眩晕耳鸣等，加重脑神损害。
管理好基础疾病
对中老年人来说，身患多种疾病是最常见的，如高血压病、冠心病、糖尿病、慢阻肺、慢性肾衰等，这些疾病最终损害的靶器官都是大脑。
因此，管理好这些基础疾病本身就是保护大脑。
管理好这些基础疾病需要高素质的专业医护人员帮助，中老年人要在专业医护人员指导下，科学地治疗这些慢性病，不能听信各种传说的、不科学的治疗方法，或听信不法商家的各种保健品宣传，贻误病情。
《黄帝内经素问上古天真论篇》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
说明我国古人很早就总结出了一套科学的养生健脑法则，那就是遵循四时寒暑变化规律，结合自身阴阳体质状况，做到食饮有节，起居有常，劳逸结合，才能保持身心健康地活到100岁，而尽终其天年。
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专家介绍：
孙景波，主任医师，医学博士，博士生导师。广东省中医院脑病专科认知障碍亚专科学术带头人。中国民族医药学会脑病分会副会长，广东省中医药学会脑病专业委员会副主任委员。全国第三批名中医学术经验继承人，师从著名脑病专家国医大师张学文教授，从事中医脑病临床工作30年，在中风病、老年痴呆等疑难脑病的诊治方面积累了丰富临床经验。
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供稿：广东省中医院记忆门诊
编辑：王军飞 责编：宋莉萍
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