误区一：晨练好
真相：别太早。
等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。
很多人认为早晨空气好，适合锻炼，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。
另外，临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。
误区二：锻炼时深呼吸
真相：不是每一个人都适合深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者过度深呼吸的话会诱发心脑血管收缩，导致心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
误区三：饭后百步走
真相：不要马上运动
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话并不科学，河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现：
在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25％，说明餐后运动对心血管系统有一定的负性作用。
另外，因为饱餐后较多血液涌向胃肠道，使心脏本身供血相对减少，易引起血栓而诱发冠心病。因此，老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。
误区四：退步走练平衡
真相：血管不好不要倒着走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。
因此，不少老年人运动时喜欢退步走。但是由于老年人的心血管储备能力降低，倒退走会使心血管不堪重负，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
所以，有心血管疾病的老年人不宜经常进行此练习。
误区五：痛，才有效果
真相：舒服才是最好的
很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。
专家提醒：虽然在锻炼初期可能会出现某些不适，但那绝不应是疼痛。
如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。
应选择较温和的运动。清晨起床后人心率加快、血压升高、血小板活性增强，早上7至11点正是心脑血管病的高发时间，又称“魔鬼时间”，易猝发意外。
傍晚4至6点是人体精神、体力、心肺功能最佳的时间，适宜运动。另外，饱餐、酒后、激动时都应该避免运动。
不适合在早晨运动。早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，再加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人要特别注意。
高血压患者不适合强度大的锻炼方式，循序渐进地有氧运动（步行、快走、慢跑等）则更能够保持心率，让运动之后的血压更趋于平稳。
剧烈运动可能导致斑块脱落，从而堵塞血管，诱发脑梗塞。这种情况在冬天最容易发生。
太极、乒乓球等所有半蹲位的运动，因为反复在蹲位上动、摩擦，会加大膝关节的损伤，加重病情。（静蹲、静息马步则是可以的。）
锻炼时最好戴护膝，以拉伸运动为主。但运动量不能太大，不要过于疲劳，以防造成关节损伤。
大多数哮喘患者属于过敏体质，冬天锻炼要避免在干燥寒冷的地方，尽量选择温暖湿润的环境。
晨起锻炼时间也不宜过早，更要小心空气中有害物质，雾霾天气早上不宜锻炼。
运动有无效果就要看运动量是否刚刚好。适量运动是锻炼后微微有汗，稍感疲劳，但休息后很快能缓解，第二天精力充沛。
运动后大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短，浑身酸疼，睡不好也吃不好，那就是运动过量了。运动后不流汗，心率也没什么变化，是运动不足，也起不到锻炼的效果。
运动是很多疾病的天然药，更是一门养生学问，科学的认识，坚持的运动，延寿很简单~给你身边爱运动的朋友都发一份吧！