中医十二时辰:适时养生指南

来源: 郑州德馨中医院/zzrxb120

中国人的一天,分为十二时辰,皆有定数。如果你也懂了十二时辰,就懂了中国人的一天。


子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,古时候的中国人将每一天分为十二个时辰。其实这十二时辰的名字不但描绘了天地间一景,还阐明了起居作息的道理。那么我们又该如何舒适地度过这十二时辰(24小时)呢?




起床排便

卯时,早上5点-7点,此时太阳冉冉初升,建议老年人在这个时间段起床,不宜太早也不宜太晚。起床后可以喝点温热的白开水,此时大肠经当令,应当排一下早便。清晨起来之后,气温比较宜人,还没到很热的时候。建议,这段时间可以活络活络筋骨,在家里阳台上打打太极,呼吸一下新鲜空气。如果睡觉时开了一晚空调的话,建议此时要开窗进行通风。


特别提醒:

早上需要服用降压药的老年人,应该一起床就吃药,不要等到早餐之后。要注意的是,在气温较高的季节,血管扩张,服用降压药后血压会比较低。尤其是利尿药使排尿增多,有的老年人容易电解质失衡,可能出现乏力、倦怠、食欲不振、心慌等症状。出现这些情况,要及时联系专科医生调整药量。



吃早餐


7点-9点,此时为辰时,又称为食时,是最适合人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐,有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节,如果早餐吃不好,不仅会扰乱消化系统的生物节律,长期还会影响生理机能和健康。吃一顿有质量的早餐,可以增强人体免疫力,即使接下来需要外出,也不容易出现低血糖的情况。





出去走走


9点-11点,巳时,也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候,是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时,上班族工作效率最高,学生记忆力最强,老年人锻炼身体体力最充沛。


这段时间阳光相对还不太刺眼,想外出活动的老年人可以选择这段时间。需要注意的是,外出活动时要注意天气情况,尽量避开高温、寒冷和大风天气。同时随身带上温水,可以随时补充消耗的水分。



午饭睡觉


11点-1点,午时,此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。人如在午时能睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡,但每次睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时。据调查,许多长寿老人有保持午后小睡的养生习惯。



补充水分

下午1点-3点,未时,此时小肠经当令。《黄帝内经》认为:“小肠者受盛之官,化物出焉”,可吸收食物中的精华,并将糟粕送入大肠与膀胱,以进行一天的营养调整。因此,人们应在下午1点前吃完午饭,这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。


另外,当食物中的营养进入血液循环后,会使血液的浓度增高。所以,在未时应及时补充水分,如喝杯凉白开,或喝杯清茶,这样还可达到保护血管的作用。





锻炼身体

下午3点-5点,申时,此时膀胱经当令。这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段,也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。现代医学也证实,下午4时左右人体新陈代谢率最高,运动能力也达到高峰,此时锻炼身体不易受伤。


温馨提示:

这段时间是人体一天当中第二个黄金时段,精神抖擞、活力充沛。如果想晒晒太阳,可以选择这段时间,在家里阳台感受一下阳光,或者到附近公园散散步,都是比较适合的。这段时间人的心情会比较放松,老年人除了做点运动,看看书,外出遛遛狗,或者找朋友聊聊天都是不错的选择。




休息准备吃晚饭

下午5点-7点,酉时,此时肾经当令,中医认为:肾藏精,为先天之本,既主生长发育,又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门,那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门,开门宜动,关门宜静。


此时日落而息,老年人也应该回家休息,吃个晚饭。晚饭不适宜吃得过饱,但要保证食物种类丰富多样,多吃点新鲜蔬菜,补充维生素。





吃饱饭散散步

晚上7点-9点,戌时,此时心包经当令,宜散步纳凉。晚饭过后,先休息半小时,然后到小区公园里散散步,对消化很有帮助,但不建议做剧烈运动。散完步之后,可以做好睡前准备,让心情平静下来,培养睡意。




休息入睡

晚上9点-11点,亥时,三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠,百脉、脏腑可得到最好的休养,对身体健康十分有益。


洗漱之后,就可以泡泡脚,准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢,体温逐渐下降,阳气微弱。晚上睡觉的时候是否开空调,主要取决于个人感受。如果晚上睡觉时,不会因为气温而焦躁不安、无法入睡,可以选择不开空调,开风扇和窗户,靠自然风纳凉。入睡时,如开空调,注意将温度调在26℃~27℃。




睡眠时间

子时:晚上11点-凌晨1点,养生建议:万籁俱静正好眠


子时胆经当值,属“阴中之阴”,是一天之中阴气最盛的时候,也是阳气开始初生的时段,胆气在此时开始升发。《黄帝内经》说:“凡十一脏取决于胆”,意思是说胆气若能顺利升发,人体各个脏腑就会正常运行,人的身体状态就会很好。


五脏六腑皆以气机通顺为要,此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺,五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了,第二天头脑清醒,做事就有效率。


现代研究亦表明,子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑褪黑素含量开始增高,从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱,最宜休息,同时睡眠质量较高,最能够解乏。


丑时:凌晨1点-3点,养生建议:肝脏藏血不熬夜


丑时肝经当值,此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。肝主疏泄,能够调节、分配一身的血量,以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”,通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。


寅时:凌晨3点-5点,养生建议:肺脏主气好歇息


寅时肺经当令,肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸,调节气机,助心行血,当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此,寅时是人体气血从静变为动的开始。一般人在寅时处于深睡状态,人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足,清晨起床面色红润、精神充沛。


身体的各个器官于此时开始由静转动,对血、气的需求量也大量增加,心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担,若不注意休息,或晨起过早,或起床太猛,都有可能于此时使慢性病加重。