随着我们的健康意识越来越强，网络上的养生知识也越来越多，一方面的确让大众了解了更多的健康常识，但也可能散播了不少健康养生误区，或是有些人曲解了它的意思，引发更为严重的健康危机……
一、少油少盐≠油、盐不进
三高、肥胖患者越来越多，因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇，更有甚者烹饪选择蒸煮，不放油盐，实行超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。
人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的，脂肪摄入过少，大脑机能易遭到破坏，增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险；而人的内脏也需要脂肪的支撑、保护作用。
【建议】
不能为了预防血脂升高，不吃油和含脂肪较多的食物。要学会荤素搭配，每日油的摄入约25-30克。
钠盐摄入不足，会使机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，从而产生程度不等的脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的会导致心率加速、厌食、恶心。
【建议】
盐每日摄入量不超过6克，高血压、心脑血管疾病患者则不超过5克。
二、粗粮虽好，并非人人适合
我们都知道，日常所吃的大米、白面等均属精细粮食，不仅容易导致发胖，还易升高血糖，因此粗粮开始风靡餐桌，不仅膳食纤维、维生素等含量丰富，还能控制体重、平衡体内激素。
但杂粮也不是人人都适合的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群都要控制好量，甚至不适合吃。
【建议】
成人每天摄入粗粮不要超过100克，并可将粗粮融入到三餐主食中，一般粗粮占到主食的1/3左右即可。
三、喝粥养胃？因人而异
粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠，降低肠胃负担，对于消化功能不好，术后、病后恢复人群，粥确实是“养胃”佳品。
但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说，喝粥反而可能会加重病情——
粥属流质食物，每餐食用粥量太多，会刺激胃酸过多分泌，刺激胃粘膜，不利于溃疡面愈合。对于体弱、肠胃功能弱、身体恢复期的人，饮食全面均衡对健康最有利。
四、出汗，不代表脂肪燃烧
高温天气，出门随便溜一圈就汗流浃背，心中不禁暗喜——我的脂肪在燃烧！
但其实，高温酷暑下人体出汗，是为了调节体温，汗水中绝大部分是水分，并非脂肪在燃烧。
网上流行的包裹保鲜膜减肥法，捂出汗，也并不能达到减肥的目的。被动出汗对减肥无益，只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物，促进减肥。
但这并不是说出汗越多，瘦身效果越好。人体的出汗量与个人体质、运动前的饮水量等有关，因此，运动的强度和时间都要依自身耐受力而言，不可盲目追求出汗效果。
五、洗脸追求清爽感，易伤肤
很多人偏爱含皂基成分高、清洁力度强的洗脸产品，觉得洗完后脸上更清爽。
但是，大量高频使用皂基配方的清洁产品，会过多剥夺肌肤表面必要的油脂，影响肌肤的抵御能力；
同时，皂基会破坏角质层，影响角质细胞的排列顺序和密度，使肌肤纹理变得杂乱，易出现皱纹。
【建议】
控制含皂基成分的洗护用品的使用频率。对于油性皮肤，一天可以使用两次；中干性肌肤，每日一次即可，敏感性肌肤人群一周用2-3次即可。
不是特殊肤质，选择相对温和的洗面奶即可，少用香皂和去角质的洗面奶，降低对皮肤的刺激。
六、自制面膜，虽无添加但易致过敏
很多人喜欢自制面膜，觉得天然、无化学添加成分，对皮肤的刺激小，因此常看到有人拿酸奶加面粉，蜂蜜加黄瓜等敷脸，这样真的能达到想要的效果吗？
天然材料因没有经过任何提取加工，皮肤很难吸收，很难起到所谓的美白、祛痘功效，甚至还不如直接吃。另外，在制作的过程中，操作不当，也很容易生生细菌，细菌被带到脸上，刺激皮肤，易导致过敏。
【建议】
对于肌肤敏感人群而言，自制面膜还是少用，而购买的面膜也不要天天敷，每周2-3次即可。
七、鱼刺卡喉咙：喝醋没用，咽饭危险
鱼是中式餐桌的常客，不小心被鱼刺卡住喉咙的情况也很常见，而遇此情况很多人的第一反应是吞米饭、喝醋，殊不知这两种方式都易造成严重后果！
醋不但不会起软化作用，喝多了反而损伤食管、胃粘膜；而吞饭则可能把鱼刺越带越深，刺破食管或血管。
【正确做法】
借助镜子或在他人的帮助下，用手电筒照着口腔，寻找鱼刺位置，若扎的浅，可用小镊子夹出，若位置较深，建议立即去医院找医生处理。
八、抗生素：不是消炎药，更不是万能药
很多人不管是头痛脑热，还是咽痛流涕，只要身体出现红肿热痛等炎症反应就用抗生素来消炎治病。
殊不知抗生素只对细菌引发的炎症有效，而对于病毒、真菌、外伤等引起的炎症几乎没有作用。
把抗生素当万能药的做法不仅可能贻误病情，还容易损害肠道，降低人体免疫，甚至培养出“超级细菌”。
含“西林、霉素、头孢、磺胺、环素、沙星”等字样的都属于抗生素，在生活中要注意区分，并且使用前最好询问医生，切勿自行用药。