一
叶
知
秋
肚子每天都很胀
但是去了厕所
又是“败兴而归”
努力了一次又一次
小腹却仍旧坠胀
便秘是指排便次数减少、便量减少、粪便干结、排便费力等。临床上，当每周排便少于三次时就认定为便秘。如果便秘持续6个月以上，即为慢性便秘。可能预示的肠胃病：肠胃功能神经紊乱、结肠癌、直肠炎等。
在我国人群中，便秘的发生率达到6%，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，患者数量相当庞大，且女性患病率高于男性。
平时大家千万不要小看便秘，这种很常见的健康问题其实危害极大，它除了会让你的身体很“堵”，还会造成其他疾病，所以一定要重视且治疗。下面，小编为大家整理了6个小妙招，帮助大家脱离便秘的困扰。
01
使用蹲便
蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。
然而家中卫生间常见的是坐便，那么，我们可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。
02
养成排便生物钟
定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。
03
摄入体积足够的膳食纤维
大肠主要是靠膳食纤维吸水来填充体积的。所以膳食纤维要吃够，比如粗粮、蔬菜和水果。
如果主食多以细粮（精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。
04
增强体能，放松心情
精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级小枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。
增加运动量，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠。
05
多喝水，增加膳食纤维
食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。
06
摄入体积足够的膳食纤维
便秘经生活调理没有改善，最好先去检查，排除其他疾病，再思考药物治疗。比如华森制药长松（聚乙二醇4000散），让你“畅通无阻”。
选择长松的理由：长松（聚乙二醇4000散），有效治疗慢性功能性便秘、肠易激综合征便秘型及其他原因引起的便秘症状治疗。新一代生理性渗透缓泻剂，缓解便秘症状，恢复、建立正常排便规律。
长松疗效确切，安全无刺激，适用人群广，可用于孕妇、肝肾功能不全、糖尿病患者。国家基药、首仿品种，并通过一致性评价药品，国际、国内指南推荐慢性便秘首选用药，安全的治疗理念、符合结肠生理功能，更值得信赖。