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大威课堂——如何补充维生素？
当人体营养缺乏时
常会出现一些警告信号或症状
影响身体的健康
人们也会特意的吃某种食物
来补充所欠缺的营养元素
上几期，大威为大家普及了
一些关于维生素之类的知识
这一期，大威继续
为大家科普维生素的补充方法
帮助大家保持身体健康
怎样补充维生素？
大原则就是：
优先食补
缺啥补啥
可以根据自己的具体情况，对号入座。
节食减肥的：
能量、多种营养素
减肥人群，严格控制总热量摄入，缺的可能就比较多了。
主食和畜禽肉吃的少，烟酸、磷可能缺乏；主食吃的少还容易导致B族维生素摄入不足。
图片来源：丁香医生设计团队
吸烟、喝酒者：
B族维生素、维生素C、多种矿物质
吸烟影响烟酸、叶酸、维生素B6，维生素C的吸收。
喝酒影响维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素D、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。
对这样的群体，建议是：先考虑把烟酒都戒掉。滴酒不沾、不碰烟草。
图片来源：丁香医生设计团队
胃肠道功能不佳的人：
脂溶性维生素
肠道疾病患者可能出现多种矿物质和维生素的缺乏，比如叶酸、脂溶性维生素 A、D、E、K，维生素B12等。
这种情况，建议咨询医生，或者营养师，制定适合你的补充策略。
图片来源：丁香医生设计团队
需要买膳食补充剂吗？
先看自己吃的怎么样：
每天1斤菜吃到了吗？
主食会吃些什么？
牛奶呢？蛋呢？豆制品呢？
不好好吃饭只靠补品防病是不可取的。
日常饮食就能满足许多微量元素的需求，如果没吃够，优先考虑食补。饮食改善实在有难度，再考虑营养素补充剂。
大威温馨提示：
不管补充啥维生素
首先都要一副好肠胃哦！
文章来源：丁香生活研究所