2亿国人睡眠困难，你的睡眠还好吗？

报告数据显示，中国2016年的失眠现患率为15%，这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。

失眠之外，中国人的平均睡眠时间也很短。

中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，远未达到7~8小时的建议睡眠时间。

一般来说，年纪越大，越容易遭受睡不好、甚至失眠的困扰。但如今，睡不好的年轻人，变得越来越多了。

不仅是年轻人，最需要保证睡眠时间的青少年和儿童也面临着睡不好的困境。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，超过八成13～17岁的儿童睡不够8小时。 

从老年人到青年人，再到少年、儿童，中国式“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题。

建议睡前2小时内不要运动。

睡觉前，胃应当是平和状态。既没有胃中存有食物的感觉，也不会觉得饥饿，否则都会影响睡眠。

现代人工作、生活压力较大，常出现焦虑、急躁、不安等情绪。

严重的心理变化会导致神经系统功能紊乱，大脑出现功能性障碍，以至于失眠。

缺乏钙和镁，可能导致睡前大脑过度兴奋而难以入睡，以及半夜去卫生间后难以再次入睡等问题。

要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克的乳制品。

环境能影响身体产生化学反应，室内强光、环境噪音、温度不适等都可能导致失眠。

研究表明，熬夜会对大脑造成长久的损伤，一次熬夜产生的疲劳感，即使经过好几天的正常睡眠也无法消退。

若是长时间熬夜，还会损伤视力、神经、心血管，让人焦躁不安，对身心健康造成严重危害。

人在失眠的时候，往往神经紧绷，思维却处于凝滞的状态，长此以往，人很容易患上抑郁症，甚至导致自杀。

牺牲休息的时间，或许能让你比别人先一步接近成功，却也要你付出名为健康的惨痛代价。

失眠的原因多种多样，但是只要应用以下这些小小妙招，我们依然能享受好眠的美妙滋味。

光线会减少体内用于改善睡眠的褪黑激素。为了睡个安稳觉，睡前可以把窗帘拉上。同理，睡前不宜玩电子产品和在强光下阅读。

 完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4～5个周期，也就是6～7.5小时。睡眠时间过长会导致头晕、体乏。 

蛋白质有助于让人保持清醒，而碳水化合物则有助眠效果。因此，早餐、午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐宜多吃点豆类、谷类等碳水化合物含量高的食物。

薰衣草等植物有助眠效果，睡前撒一些薰衣草精油在枕头上，可以帮助快速入眠，薰衣草泡脚也是可取的办法。

健走可促进大脑血液循环、消除大脑疲劳、减轻压力、降低交感神经兴奋性，有助于更好入眠。

每天坚持健走一万步，步频在90～120步/分钟，每次持续30分钟以上，坚持4个月，失眠人群的睡眠能得到明显改善。