说到癌症，人人都害怕，闻之色变！
确实，作为目前严重影响身体健康及生存质量的疾病之一，癌症的发病率逐年上升。
据美国癌症学会发表的《2018年全球癌症统计数据》显示，2018年全球新增癌症病例1800万，死亡病例960万。
其中，我国新增病例380.4万，死亡病例229.6万，我国癌症发病率、死亡率全球第一。
如此高的发病率及死亡率，难怪大家“谈癌色变”。
不过，这可怕的癌症，也有它“怕”的东西！它最怕的，就是你做这12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以预防膀胱癌。
饮水量多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激。
每天要养成喝水的好习惯，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。
还要注意，喝水量与气候、运动强度、自身体质相关，温度越高、运动越多，喝水也就需要增加。
想知道饮水量够不够，最简单的方法就是上厕所时留意一下自己的小便，如果尿液浅黄、清澈、量足，表明体内可能并不缺水，反之则需要补水。
2
怕你每日好心情
在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。
有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。
多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。
3
怕你戒烟
控烟是防癌的“头等大事”！
1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。
戒烟对任何年龄阶段的人都有益
吸烟导致人均寿命缩短十年以上
及时戒烟，任何时候都不晚
4
怕你限酒
1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面的不良影响，至少与7种癌症有关。
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
去年，在世界著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒对健康一丁点好处都没有。
中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）
也就是说，最安全的饮酒量为0。即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险。
因此，为了健康，不建议您饮酒哦。
5
怕你喜欢运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。
运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪。
研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌等的发病率也有所下降。
6
怕你保持好身材
人一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。
超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
自查一下，你的BMI（体质指数）达标了吗？
计算方法：BMI=体重（kg）/ 身高的平方（m2）
7
怕你健康饮食
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系。
比如，吃太咸对胃部伤害很大。
食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。
还有很多腌制食物中的亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。
每天每人总摄盐量别超过6克。
少吃经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品。
每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。
8
怕你睡得好
在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。
现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。
睡眠时间建议：
青少年最好每天睡够9个小时
18岁-64岁的成年人睡7-8小时
65岁以上的老年人睡6.5-7.5小时
晚上最好在11时之前入睡。保证规律的作息，不要随意打乱生活的既定节奏才是最好的。
9
怕你防晒
阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。
几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关。
避免正午太阳直射
适当使用防晒霜
戴宽沿遮阳帽和太阳镜
穿防晒衣
10
怕你定期体检
专家指出，50岁以上的人群是绝大多数恶性肿瘤的重点目标，40岁以后就要开始关注肿瘤筛查，50岁以上可以进行常规防癌体检。
另外，乳腺癌、宫颈癌防癌体检应分别从45岁、21岁开始。
防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同的体检方式可以选择：
肺癌：胸部低剂量螺旋CT
乳腺癌：钼靶、超声
肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测
结直肠癌、胃癌、食管癌：肠镜和胃镜
11
怕你重视居室建筑材料污染
氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。
装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。
家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等物质的浓度。
12
怕你远离11种病原体
一些病原体感染也会增加患癌症的风险。
目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性：
1种细菌：幽门螺旋杆菌
7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等
3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫
来源
公共卫生与预防医学
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金增秀