一转眼，孩子大了，我们老了。
如果你已经超过40岁，
女性的特殊时期
你可能正在经历，或者已经经历。
如果你不到40岁，那你迟早要经历，
这个特殊的“劫”——“更年期”。
更年期是病吗？
还是衰老的标志？
一起来听听妇保所专家怎么说吧！
LOVE
9月25日下午，由区妇幼保健院联合奉浦街道计生办主办，奉浦街道社区卫生服务中心承办的主题为“做健康女性，过幸福人生”更年期女性健康科普活动暖心开场。
更年期在医学上有个更加专业的叫法——围绝经期。
和青春期一样，更年期是每个女性都要经历的正常生理阶段。
不同的是—青春期是长痘痘
更年期是长脾气......
一般来说，40岁以上的女性，当开始出现月经紊乱现场（包括月经期延长、月经量减少、月经不规则活突然停经）时，就意味着已经进入了围绝经期。
更年期综合征不断困扰着我们女性的身心健康，该如何防治才能不减女性魅力呢？
区妇幼保健院
主治医师 李张爱
李医生向大家详细介绍了更年期的护理和保健知识，同时讲述了女性不同阶段生理、心理特点，为女性同胞们带来了“更健康、更无忧”的贴心实用讲座。观众席上的几位大姐认真听讲频频颔首，想来结合自身体会，受益匪浅。
听完讲座，一起来测一测
此次活动共计65人参加，获得了居民很高的赞誉，女性同胞们还共同参与了上海市更年期女性生殖健康调查问卷，以便于更好开展更年期女性个性化健康管理。
想知道自己是否进入了更年期
看看下面的表格你得了几分吧
1.症状评分=基本分*程度评分
2.各项症状评分相加之和为总分
3.围绝经期综合征病情程度评价标准
轻度：总分为15—20分
中度：总分为20—35分
重度：>35分
突然有点小紧张
我该怎么办呢？
健 康 密 码
1
科 学 补 钙
更年期女性因为雌激素的下降带来的不仅仅是女性容貌的改变，还会造成骨钙的快速丢失。从而造成更年期缺钙并引起腰酸背痛、骨质疏松等一系列不适症状。
建议计算每天钙质的摄入量，以每天800-1000毫克为标准，根据三餐习惯等具体情况将饮食补充与补剂补充相结合。
2
均 衡 膳 食
一张图让你明白该吃些啥、吃多少~
第一层：谷类、面包、面条、馒头-吃的最多
第二层：蔬菜水果-每天要吃的多一些
第三层：肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐-每天适量吃
第四层：食用油、糖-每天吃的最少。少吃动物油，以植物油为主
3
控 制 能 量 摄 入
由于年龄增长，基础代谢逐步减低，体力活动相应减少，容易发生肥胖。每日能量的摄入应比年轻时减低5%-10%。由于能量需要的个体差异较大，一般以维持理想体重为原则。
4
咖啡、饮料要少喝
更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料，以免增加身体负担，加重失眠，心律不齐等症状。
更年期不可避免
是女性自然生命中的一个阶段
如果身体和心理出现极度不适症状
要积极寻求医生的帮助
不要认为更年期能靠“忍”来度过
编辑：何思杰
摄影：陈晓霞
审核：俞 英
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