【健康科普】秋高气爽，挺直腰板！ 秋季护腰大作战

选择合适的床垫

睡觉时选择木板床垫或棕榈垫较为护腰，因为这类床垫有一定的支撑力，可以较大程度维持腰椎自然生理曲度。

而过于松软的床垫会造成腰部肌肉张力过大，容易导致腰腿疼痛的发生。

在家需小心护腰

秋季是腰腿疼痛高发季节，大家在居家生活中应减少弯腰动作，避免长时间弯腰劳作。这些高危家务动作有：洗菜、洗衣物、扫/拖地、提重物等。

在做这些“废”腰的家务时，要注意腰部的保暖以及适当的缓解固定姿势，或使用护腰的方法来缓解腰部不适感。

工作中忌久坐防伤腰

腰腿疼痛的发生原因和工作姿势有很大的关系，因为腰部局部肌肉长期处于紧张受力的状态，得不到放松，所以很容易出现这类症状。

像很多白领工作都是在电脑前不停的敲击键盘，从早上到晚上就一直坐在工位上，并且有很多的朋友们回家看电视、上网或是玩游戏也坐在电脑前面，只有在吃饭、睡觉才会离开一小会，再加上不良的坐姿，你想腰腿疼痛能不找上你吗？

所以，白领、学生或是长期坐在电脑前的朋友们，在工作之余或者课余，要注意劳逸结合，加强自身腰部锻炼，同时，注意补充钙的吸收，以及少吹空调。

运动锻炼中学会护腰

对于秋季易腰腿疼痛的朋友在运动锻炼中应加强腰背部肌肉的锻炼，加强肌肉力量和腰椎的稳定性，或者选择相对适合腰腿疼痛的运动，如游泳就很好。

入秋后天气凉快，也要注意及时增添衣物，防止腰椎、关节着凉引起不适。