一分钟读懂产后腰背痛

在孕期，为了给分娩创造更好的条件，孕妇体内会分泌松弛素，这些松弛素让孕妇的关节出现松弛，骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，这就导致了腰椎不稳定，很容易引起孕期或产后腰部不适。

随着子宫的增大，重心逐渐后移，孕妇的腰椎会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。长时间保持这种姿势，再加上子宫及母体自身的重量压迫，腰椎和骨盆造成的负担可想而知。

孕期体重增长过快也是出现孕期及产后腰背痛的一个风险因素，而且孕期体重增长过快的孕妇更易出现腹直肌分离的情况，分离的腹直肌对腰背的承受力变弱，这也容易引发腰背痛。

长时间喂奶、抱孩子、换尿布等不起眼的家务劳动都会对腰椎造成伤害。有的产妇在给宝宝哺乳的时候，姿势不当，让腰部肌肉一直处于紧张的状态中，长期下去会出现腰背痛的症状。

有的产妇在产后子宫复旧不良，子宫内恶露无法顺利排出，导致盆腔内产生血瘀，这就容易造成产妇在产后出现腰背痛。

怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。

穿高跟鞋会使身体重心前移，不仅会让足部疼痛，同时还会通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。

在照顾宝宝的过程中，一定要少弯腰。可以选用高度适中的摇篮或童车，避免过多的弯腰，尽量用屈膝、下蹲并保持背部挺直的姿势来代替弯腰。

哺乳时选择腰部有支撑的座椅，或是在腰背垫一个小枕头，支撑腰部，减少腰椎压力。保持腰背挺直，减少对腰椎的压迫。

太软的床会使得腰部后突增加，腰部肌肉被拉长，让已经损伤的腰部肌肉得不到很好的松弛和休息，从而导致腰痛加剧。

运动可以尽快瘦身，减轻因肥胖给腰椎造成的压迫。而且散步、瑜伽等也可以缓解腰背痛。

实际上产后恢复得怎么样，不能只凭感觉判断，而是要通过一项项检查才能有一个清晰的认识。

在产后检查中，产妇可以对自己的产后恢复情况有一个全面的了解，如果发现了产后恢复不良，一定要及时接受产后康复。