近期，从健康中国行动推进委员会传出消息——职业健康保护行动将颈椎病列为劳动者个人应当预防的疾病。有专家解读，颈椎病或将被列为法定职业病。

　　无论是否会被列入职业病范畴，颈椎病都称得上是职场人最多发的疾病之一。数据表明，我国20至40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%。德州市中医院康复医学科主任、主任医师唐新辉表示，可从以下3件事入手预防颈椎病。

低头幅度大颈椎负担重

　　人们日常生活中离不开手机、平板电脑、笔记本电脑等电子产品，不少人都成了“低头族”。

　　权威研究表明，正常站立时，脖子后部肌肉承担约6公斤的重量，稍微低头时达到15公斤，若低头幅度较大，甚至会超过20公斤。长时间保持低头姿势会让肌肉长期处于拉伸状态，致使颈后部肌肉、韧带、血管和神经受压，从而造成颈椎病。

　　唐新辉建议，不要长期伏案工作，每45分钟左右要站起来活动活动；坐的椅子最好矮一点，保持正确坐姿，腰和脖子要挺直；将电脑调节到合适高度，以不低头可平视屏幕中间为宜。

适度运动可缓解肌肉紧张

　　很多颈椎病患者不敢参加体育活动，担心加重病情，事实上，适度运动可以活动筋骨，防止局部肌肉紧张，缓解颈椎病带来的痛苦。颈椎操是不错的选择。

　　唐新辉介绍，羽毛球、游泳、太极拳、瑜伽等都是能缓解颈椎病症状的运动方式，“比如，打羽毛球时，头部会做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，不仅能活跃颈椎区域的血液循环，还可以牵伸颈部韧带肌肉，有效增强软组织的力量，增强其对疲劳的耐受能力。”

气温较低宜穿高领服装

　　眼下天气渐凉，人的颈部长期暴露在外，容易受到寒冷的刺激，局部肌肉会保护性收缩以避免过分散热，从而导致颈部张力增高、颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，最终引发颈部疼痛不适。因此，做好颈部保暖是保护颈椎的重要方式。

　　唐新辉建议，在气温较低的季节里，宜穿着高领服装，或者用厚实的围巾保暖，避免颈部受寒。