【注意】心跳每分钟超过这个数字，心血管病就离你不远了！赶紧数数你的心跳

心跳，人存活于世的重要指标，每分钟几十次的跳动，是心脏的舞蹈。

但是心脏不是永动机，它跳动的次数有总数限制。因此，有人说：“人一生心跳25亿次，谁先跳完谁先走”。吓得一院君赶紧数了一下自己的心率，生怕跳快了浪费生命。

那么，这种说法是真的吗？

心率关乎你的寿命

讲真的，这种说法真的没有错。

一般来说，正常成年人95%以上心率为60～100次/分钟，但其中大多数人每分钟的心跳次数为七八十次，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。

心率过快，等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。

这样的结果在动物身上也得到了验证：

乌龟的心跳是6次/分，其寿命是277岁;

一种小老鼠心跳得飞快，每分钟高达500次/分，只活两年多。

海龟、鲸也都是心率很慢而又很长寿的动物。

国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显。

心率多少最完美

国际上普遍认为，一个健康成人的心率范围是60~100次/分，每分钟60~75次是理想状态。

如何测心率？

用食指和中指按压在脉搏上，测算一下一分钟内脉搏跳动多少次，也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数，再乘以6。

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：

除去吸烟、高血压、糖尿病等因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右，超过70次/分钟属于偏快。

而静息心率大于80次，寿命就可能缩短。

不同人的最佳心率：

健康普通人：60~90次/分钟；

高血压患者：60~75次/分钟；

冠心病患者：50~60次/分钟；

心力衰竭患者：55~60次/分钟。

虽然心率慢一些更好，但需要注意的是，长期心率小于50次/分钟，会导致心脏“泵”血不足，甚至猝死。

因此，长期心率过慢者也需要及时就医，找一找原因了。

心率过快的危害

易患心血管病

欧美国家曾进行过的大规模流行病学研究发现，安静时心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。

糖尿病风险增4倍

日本一项为期20年的跟踪研究发现，静息心率超过80次/分钟的人，日后更可能肥胖。而这些人的糖尿病发病率是心跳低于60次者的4.39倍。

死亡风险增加89%

对于高血压患者而言，控制心率更有着重要的意义。对高血压患者来说，心率高于79次/分与心率低于79次/分相比，死亡风险增加89%。

心率快，简单一招能延寿

基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。

不过，只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过一个简单的方法——运动，就可以改善。

温启邦研究发现，心跳80～89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。

对于超重人群来说，通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

当然，运动也是有限度的，大家记住一个心率公式：207-年龄×0.7

把你的年龄代入公式，计算出来的数字就是运动时的最大心率。

如果运动时超过了这个心率，就应当适当减小运动强度了。

大家可以带一个心率监测的手环，或者心率带，跑步的时候监测心率。

来源|养生中国健康时报生命时报

编辑|宣传科