秋天防秋燥，离不开这些食物食谱，日常饮食七个“第一”很重要，注意日常饮食，身体好自然不生病！

老话说“秋温清淡，夏热甘凉，秋季生津，冬季温热。”秋季天气干燥，人很容易起虚火出现“秋燥”；很多人一到秋天，就会出现皮肤干燥，嗓子干痒，食欲不不好，其实这都是是所谓的“秋燥”的表现，想要缓解这种情况，除了平常及时给身体补充水分外，还要注意平时的饮食健康，秋季的饮食应该“燥而润之”，多吃一些清热润肺的食材，多喝粥，多饮汤，注意由内到外滋润身体。

第一菜：莲藕

莲藕有养阴清热，润燥止咳，清心安神的功效，搭配黑木耳可以滋补肾阴。同时，熟莲藕性味甘，温、无毒，可以补心生血，健脾开胃，而莲藕汤利小便，清热润肺。秋季正是鲜藕上市的时节，此时天气干燥，吃莲藕能起到养阴清热，润燥止渴、清心安神的作用，宝妈给大家推荐一道莲藕排骨汤食用。除了莲藕之外，还有一些蔬菜也适合秋季食用，比如素有“美人水”之称的丝瓜，女性朋友也可以多吃，有润肤美白防衰老的功效。

除此之外，百合还可以和银耳莲子红枣冰糖一起熬成汤食用，百合、莲子具有养心安神，润肺止咳的作用，银耳被称为“平民燕窝”有止咳润肺的功效，而且燕窝中富含天然胶原蛋白，可以滋阴美容养颜，女人要想皮肤好水润，秋季多喝这道汤，把百合、莲子、银耳和冰糖放一起煮成汤水食用，当然也可以加点红枣在里面一起煮，每天换着喝，健脾养胃，皮肤滋润气色好。

第一坚果：花生

花生有醒脾和胃，滋养调气的功效，其营养价值比粮食高，可与鸡蛋，牛奶，肉类等一些动物性食物相媲美。新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，还可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用，除此之外，搭配红枣能补脾益血，对女性朋友尤为有益，可以把花生红枣和五谷杂粮一起熬成粥食用。

第一肉：墨鱼

墨鱼味道鲜美，营养丰富，是一种高蛋白低脂肪的滋补食品，秋季吃墨鱼对女性尤其滋补，墨鱼有益血补肾，健胃理气的功效，秋吃墨鱼能养阴生津，搭配豆腐一起做能起到蛋白互补的作用。

第一补：山药

山药是秋季最佳的进补食物，山药含有大量的黏液蛋白和维生素等物质，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，对预防心血管疾病有延年益寿的功效。中医也认为，秋天吃山药有健脾益胃，滋肾益精，益肺止咳的功效；山药可以蒸着吃，炒着吃，也可做汤或者做成糕点食用。

第一水果：梨

“一梨润三秋”，有“天然矿泉水”之称的梨，鲜嫩多汁，有生津润肺的功效，秋季吃梨能更好地缓解秋燥。梨，在入秋后便会大量上市，品质好价格低，是时令性季节水果，可以将梨煮熟或者蒸熟后食用，可以起到滋阴润肺止咳，防肺火化痰的作用，秋季可以换着花样做梨食用。秋季梨虽好，但梨性寒凉，切记加热吃最好，尤其对于小的孩子而言。这里宝妈推荐把梨和红枣，百合，冰糖一起加水煮6分钟后即可食用，对秋季秋燥，咳嗽有明显效果，比吃药要安全健康。

第一饮：黄酒

黄酒作为我国的民族特产，是世界上最古老的酒类之一，黄酒温饮，暖胃驱寒，搭配乌梅有养阴生津，润肺护肝的功效。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉，温脾胃，润皮肤，散湿气等治疗作用，因此，对于喜欢喝酒的男士而言，秋天可以适当喝点黄酒养生，但要注意适量，饮酒要注意身体健康。

第一主食：南瓜

南瓜性温，味甘，多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫，含有多种营养成分，可蒸着吃熬粥或者做成面食食用，女生朋友常吃南瓜可以让皮肤更好，可以起到美容养颜的功效。

秋季补得好，冬天病不找，因此要想身体好不生病，秋季日常饮食注意滋补养生就显得尤为重要。现在秋天正处于阳消阴长的过渡阶段，加上昼热夜凉，气候寒热多变，很容易致使胃病患者疾病复发，因此日常要要要养胃，胃好身体好才会不生病。