【益康医药】下蹲5分钟=步行30分钟！4种蹲法锻炼全身，还可以抗衰老

人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。

所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

学会这4种蹲法，瘦身养生还抗衰老！

①双手抱膝蹲下，屁股后蹲不着地；

②腰、背、头尽量处于一条直线上；

③女性在操作时双脚并拢，男性双脚可微微分开，这样可以放松裆部不会被夹紧。

①两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前；

②后背贴墙，身体放松，下蹲角度30-45度为宜，每次蹲到无法坚持为一次结束；

③休息1-2分钟，然后重复进行，每天重复3-6次。

①一条腿向前迈一大步，呈90°弓起，后面一条腿伸直；

②将身体重量落到两脚之间，坚持2~4分钟，两腿交替进行。

①两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度；

②臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米；

③时间控制在1-3分钟。

上面4种蹲法，如果腿脚不便的话，不要轻易尝试。任何锻炼方法都应该适时适量，才能达到理想效果。

据相关数据调查，下蹲5分钟，可以相当于步行30分钟，不仅可以锻炼全身，还可以增加身体抵抗力，抗衰老。

虽然蹲这个姿势，很多时候会让人觉得不雅观，但只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到一定的有益作用。

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