健康科普 || 高血压何时最危险？答案可能令你很吃惊！

什么时候的高血压最要命？

清晨！

血压在早上就像一座蓄势待发的火山

流行病学调查显示：约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段，不少高血压患者认为，每天白天测一次血压就可以了。

其实不然，白天的一次测量往往不能反映真实的血压水平，也发现不了清晨高血压的征兆，所以很多高血压病人自以为血压控制得不错。

殊不知，清晨高血压这座“火山”就隐藏在身边。所以，认识并管理好清晨高血压刻不容缓！

早上不要一骨碌爬起床，避免情绪激动。老人及心脑血管病患者，晨醒后不要立刻起床，先在床上缓慢伸展10分钟左右，再侧着身慢慢起床。

清晨血压升高明显的人，可将锻炼时间调整到下午或晚上。戒烟、限酒、保证充足睡眠和睡眠质量，也有助改善清晨血压水平。

饮食上不要大鱼大肉，每天盐摄入量控制在5克以下，吃油量在25-30克之间。猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量不吃。

酱油、腐乳等调味品含盐量高；腊肉、火腿、榨菜、奶酪也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。

清晨是降压药效果最薄弱的阶段。很多药物不能提供全天保护，特别在清晨这个关键时段不能有效控制血压。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。