正念心理疗法体验与应用培训班第二日

培训班第二日，两位老师继续带领我们进入正念，大家首先分享了前一天所感受到的愉悦经验，因为我们可能常常忘却愉悦的事情而记住不愉悦的事件，我们通过记录与分享愉悦的经验，为自己的心灵和人生存下快乐的本钱。我们会记录愉悦经验出现时的时间、地点、人与物以及事情经过，记下当时的想法、身体感觉以及情绪。当我们彼此分享着这些愉悦的经验，又泛起笑容、欢声笑语，快乐的本钱也产生效益。

在分享了愉悦之后，两位老师为我们讲解、带我们练习三步呼吸空间，静态地察觉我们的身与心。在这过程中，我们放下手头的事情，单纯回到自己的内心，观察自己内在的想法、情绪及身体感觉，然后集中察觉我们的腹部和呼吸，细心感受我们的气息，最后将我们对自己身体的察觉，以腹部为中心拓展到全身。在这个寂静的练习中，我们有时候也走神了，思绪也飘走了，只是会不断地再把自己带回当下对身体的察觉之中。不过我们专注于练习之后，时间就溜得很快。

由静出动，由动入静，两位老师又带领我们在动态中觉察我们的身心，带领我们练习行走静观、瑜伽伸展等。我们日常生活的节奏繁复多变，而我们在行走静观练习中，以行走的姿态和节奏重现生活繁复，在此中觉察我们的身心，让我们的觉察力得到训练，得以提升。

此外，我们还一对一地进行了映照练习，彼此分享一段不愉悦的经验，再尽可能原原本本地将对方向我分享的信息，原原本本地反馈告诉给对方。这是一件简单而不容易做到的事情，我们在聆听的时候，可能不小心就省略或是增添了某些信息。映照练习，让我们的聆听更正念。

两位老师还以贴近生活与临床的例子，为我们讲解了想法、身体、行动、情绪之间联动关系，教我们以短慈心来自我照顾等等。这便是正念体验第二日，两位老师为我们带来了丰富的练习，深入浅出的理念，在正念中我们发现了那些一直被忽视的身心感受。