清晨是人体最危险的时刻！
有人晨练猝死，千万别这样锻炼！
我们常说“一日之计在于晨”。早起之后，新的一天又开始了。走到公园，总能见人们在做各种锻炼，有人在跑步，有人在打球，有人在打太极……但是很少有人知道，其实早晨是人体最危险的时刻！
一、有人晨练猝死
那么问题来了，清晨为什么那么危险呢？
二、清晨为什么这么危险？
世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。
流行病学调查显示：约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中（中风）的发生率是其他时段的 3～4 倍。
专家介绍，因为清晨是人一天当中血压的高峰，最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；另外，清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体的各器官系统生理惰性大，起床后突然进行剧烈的运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高。
此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人更难以承受。一天中最佳运动时间实际上是下午3点至6点。
三、如何预防运动猝死？
首先，这七类人运动要特别注意——
1、既往有心脏病的患者。
2、感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒未愈不宜带病运动。
3、高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的问题。
5、肥胖者部分伴有代谢障碍。
6、未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。
7、儿童和年纪过大的老人。
要预防运动猝死，则要做到以下六点——
1.不要参加力所不能及的体力竞赛活动；
2.运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动；
3.不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。
4.运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医；
运动猝死前有50%的人会出现
√ 发热
√ 胸痛
√ 胸闷
√ 胸部压迫感
√ 头痛
√ 气急
√ 肠胃不适
√ 腹泻
√ 极度疲乏等前驱症状；
但也可能毫无先兆。如果在运动前、中、后出现较明显的胸闷、压迫感，极度疲劳等症状，你可以要当心啦，若症状明显，应该及时停止运动，并立即就医。
5.餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血；
6.避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。
正确的晨练过程应该是这样的↓↓
在晨练时，跑步中注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化；匀速跑步；运动时饮水最好能分次少量饮水。
晨练之后，半个小时后吃早餐，适当喝点盐水；运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻等柔润食物；运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后腿脚跟不要离地，坚持15秒钟，再进行交替。
四、发生猝死如何抢救？
1
但若使劲拍病人也不动，身体完全僵硬，或者触摸病人颈动脉或手腕动脉10秒内没有动静，鼻子没气儿，胸廓也没有起伏了，说明已没有呼吸心跳，此时必须马上做心肺复苏。
2
3
4
6
7
五、跑步最该了解的30个问题
提到运动，很多人下意识就想起跑步。跑步不仅健身减肥，更能愉悦身心。然而你真的会跑步吗？什么时间和地点最适合跑步？怎么选择跑鞋？跑步腿酸或抽筋怎么办？……最后给大家搜集了初跑者该了解的30个问题，快来看下吧！
最后给大家个提示，运动确实有强身健体的作用，但一定要量力而行，循序渐进。而且应重视定期体检，及时发现问题，如有心脑血管等慢性疾病，更应注意选择合适的运动方式，以免发生意外！