一般焦虑症的患者都难以拥有良好的睡眠质量,因为很多时候他们都会从梦中突然惊醒,所以焦虑症的患者在睡觉之前可以进行自我放松,精神也不要过度紧张。
焦虑症疾病具有极强的危害性,让患者朋友十分痛苦,所以大家必须要提防焦虑症的出现,而且应当在生活当中进行一些焦虑症的预防才可以,那么,有效预防焦虑症的措施有哪些呢?
自信是治愈神经性焦虑的前提条件,一般来说,异常焦虑的人,往往夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应付事务的能力,不仅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望别人支持和帮助。
因此,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。
焦虑的最大天敌是紧张,因此,学会适当的放松是克服焦虑的关键。
自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱,当最弱的情境出现时,不要马上停止,要继续进行一下,一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止,患者随着恐惧的消失,焦虑症也就痊愈了。
许多人习惯于在自己受到挫折时,把经历过的体验或欲望压抑到自己的无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。
但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。
在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失。
焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动或参加劳动,以此来转移注意方向,转换思维对象。这样,可以从精神上减轻负担,促进身心健康。
方法1. 自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。
如:听音乐,或看无聊的书本等促使自己入睡。自我松弛,也就是从紧张情绪中解脱出来。
比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止。
方法2. 自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
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