在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复，半月板切除后，可由滑膜再生一个纤维软骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股骨内外髁的作用，以增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。
半月板的外侧比较厚内侧比较薄，中间是十字韧带的节点，重点是中间还存在一个冠状韧带。
我们常常听说“半月板损伤不能自我修复”
其实“半月板损伤不能自我修复”这句话并不是完全正确，前面提到的“冠状韧带”就是关键。我们要知道冠状韧带是半月板运送养分的桥梁，如果损伤发生在中间靠近冠状韧带的区域，半月板是不能够自我修复的，相对外围的半月板损伤理论上还是有一些得以修复的可能性，但需要良好的休息和训练。
那么半月板损伤跟“半膜肌”又有什么关系呢？
内侧半月板是又半膜肌相连接的，在外面膝关节做伸直到弯曲动作时，半膜肌的作用是带动半月板向后拉，以减少半月板受到挤压。如果你的半膜肌失去本来的作用，就会在膝关节动作的时候造成半月板的过度磨损。
日常中腘绳肌（包含半膜肌）常见的的问题就是过于的紧张，常常在我们做弯腰动作时表现为膝盖后侧有牵扯感。
那如何用一个简单的动作去发现自己的腘绳肌是处于紧张的状态呢？
我们可以平躺在床上，将一侧的腿伸直，另一侧腿屈髋屈膝九十度
用双手环抱大腿后侧，将髋关节维持在屈曲90°的姿势下去做小腿伸直的动作，如果大腿与小腿打开的角度小于120°就表明腘绳肌处于一个紧张的状态。
那么如果腘绳肌处于紧张状态，我们又有什么好的方法去解决呢？
拉伸就可以处理
只需要平躺，请我们的小伙伴帮忙将一腿伸直并抬高，在你感到大腿后面有牵扯感的时候停下，在这个姿势下维持30s～60s，重复拉伸3次就可以了。
注意拉伸的时候不要不要太用力，如果出现明显的疼痛可以减小角度。
在自我修复的同时服用复方伤痛胶囊中成药
复方伤痛胶囊由金元名医李东垣所创之复元活血汤为主方，熟大黄、当归、天花粉、桃仁、红花、柴胡、延胡索（醋制）、甘草组成。其中大黄荡涤留瘀散血，柴胡疏肝理气，使气行血活，二药一升一降，调畅气机，攻散胁下瘀滞，引药归肝经为君药，桃仁、红花活血祛瘀，消肿止痛，延胡索行气活血止痛共为臣药，当归、天花粉入血分消瘀血而续绝伤又能清热散结消肿共为佐药，甘草缓急止痛，调和诸药为使药，共成活血祛瘀，疏肝通络之剂，使瘀祛新生，痛自舒，血脉和，元自复。
现代药理研究复方伤痛胶囊，可不同程度提高热板阈值，延长扭体潜伏期，减少扭体次数，降低毛细血管通透性，扩张微动脉和微静脉有镇痛、抗炎及改善微循环作用。
综上所述，复方伤痛胶囊方中诸药相伍，共奏活血化瘀、消肿止痛之功。通过改善微循环，降低骨内压，恢复骨关节供血，促进骨关节的恢复而改善关节功能。
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