膝关节，人体中最大最复杂的关节。在我们的日常运动中，它扮演了相当重要的角色。
它如同一个轴承，默默承受着人体的重量。其结构特点使它很容易磨损、受伤，进而导致膝关节骨性关节炎的发生。尤其是中老年群体，随着年龄的增长，关节老化退变，如果不注意保护并及时治疗，可能会由部分累及整个膝关节。
数据显示，在50岁以上的人群中，膝骨关节炎的致残率可达53%，其引发疼痛和功能障碍的危害程度远大于被誉为人类健康第一杀手的心脑血管疾病。
那么，长者们如何判断膝关节出了问题，日常又应该怎样保护膝关节呢？
这些都是膝关节的报警信号
在膝关节出现问题前，我们往往不太能感觉到它的存在。但当它“发出以下信号”时，朋友们注意了，这些都是膝关节的“报警信号”！
疼痛
肿胀
发红及温度升高
软弱无力或突然失去控制
僵硬
弹响声
膝关节卡住不能完全伸直
除了以上信号，还可以对标下面的状况看看。
轻度间歇性关节疼痛。早晨起床后，关节僵硬发紧，活动不灵便，过一段时间后这种情况才会缓解。
久坐后准备站起时感觉关节疼痛难忍，需要揉一揉、慢慢活动之后才能完全站起来 。
活动时出现关节痛，走路“跛行”，上下楼梯不得不以扶手帮助来减轻疼痛，下蹲、负重时疼痛加剧。
有时出现“打软腿”、“关节绞锁”现象。
出现持续性疼痛，有时表现为撕裂样、烧灼样或针刺样难于忍受的疼痛。
做伸屈动作受限活动时关节有摩擦音。
休息时也会疼痛，夜间甚至会痛醒。关节肿胀，关节活动范围缩小，甚至只能保持某一僵硬姿势。严重者出现关节畸形。
若出现以上状况，建议立即就医，对症治疗。因为这些是骨关节病不同时期的症状。
据统计，60 岁以上男性中，60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
两个“保膝”动作让膝关节更耐用
平时我们怎么预防骨关节病呢？
首先要多注意保护关节，避免过度使用引起导致骨关节损伤的锻炼方式；其次保持适当的体重（减轻膝关节的负重压力）；最后要保持合理的运动。有规律的锻炼和活动有助骨骼强壮及骨骼肌和关节健康。
下面这两个动作就可以让您的膝关节更耐用。
侧身抬腿
动作要领：侧躺，缓慢地抬起一侧腿，到达最高处时，停顿5~10秒，然后回到初始位置，每侧腿进行12~15次。
坐姿直抬腿
动作要领：坐直，腿部完全伸直5~15秒，然后放松，然后继续。每条腿各做5~15次。