高血压作为一种常见的慢性疾病，近年来患病率呈明显上升趋势。防治高血压刻不容缓。但在降压过程中，不少患者“急于求成”，认为血压降得越快越低越好，这是非常严重的误区。那么，降压需要把握哪些原则呢？在日常生活中，我们如何做可以降血压呢？下面，就一起来看看吧。
老人降压需要把握这些原则
除了高血压急症外，降压治疗应缓慢进行，不能操之过急，持续、平稳才是正确的降压原则。另外，老年人降压要把握以下治疗原则，不能一味求低，否则会导致脑血流灌注不足，增加脑缺血风险。
原则一：《中国高血压防治指南》（以下简称《指南》）建议，如果不合并糖尿病、肾病等，老年性高血压患者的血压控制目标为小于140/90毫米汞柱，合并糖尿病、肾病、冠心病的患者，则需要将血压控制到130/80毫米汞柱以下。
原则二：一般来说，对于慢性高血压患者，血压在4~12周逐渐下降到目标值比较合适。
原则三：尽量使用长效降压药物，初次服药时应密切观察血压变化，避免初期治疗就一起使用多种药物联合降压。《指南》推荐的几种老年性高血压降压药中，有的药物对盐敏感性高血压（即因高盐负荷所引起的血压升高）和单纯性收缩期性高血压降压效果好；合并肾病、冠心病等疾病的人群，也可以服用，且不影响降压效果；动脉粥样硬化、脑卒中等心脑血管疾病人群服用《指南》推荐的药物，不仅能降压，而且可以降低心脑血管疾病的发病率。
原则四：对于以收缩压升高为主的老人，需要加强非药物性治疗措施，如稳定情绪、注意睡眠、饮食调理、防治便秘等。初次治疗的患者，应在医生指导下用药，以求安全可靠。
多晒太阳降血压
英国科学家完成的一项新研究发现，晒太阳有助于降低血压，进而降低心脏病发作和中风风险。
新研究中，英国南安普顿大学研究员马丁·费利什教授、皮肤病学专家理查德·韦勒博士和来自爱丁堡大学的实验医学及综合生物学专家一起，以身体健康、血压正常的志愿参试者为对象，展开了日晒与健康的关联研究。参试者被要求接受两次日光浴照射，每次20分钟。第一次照射中，参试者同时接受紫外线和灯热照射；第二次紫外线被隔离，参试者皮肤只接受灯热照射。结果发现，接受含紫外线阳光照射20分钟后，血管就会扩张且释放一氧化氮；仅接受灯热照射者则无此效应。由于一氧化氮有益降低血压，所以研究者认为，是紫外线而非阳光热量对降压起到了关键作用，进而降低了发生心脏病、中风或血栓的风险。
费利什教授分析指出，晒太阳的健康受益远远大于患皮肤癌的风险。仅在英国，每年因心脑血管疾病死亡的人数为15.9万人，皮肤病死亡人数仅为2750人。多项研究表明，夏季血压比冬季更低；在远离赤道、日照相对较少的国家，居民血压更高，这些都与日照量密切相关。
能降血压的好食物
1.浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。
2.香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。
3.开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。
4.黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。
5.猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。
6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。
7.燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶。
8.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜。
9.奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。
10.肉桂。研究表明，肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱，舒张压降低2.6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。
11.小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳来源，有助降低血压，添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。
步健康操降血压
眩晕病患者在治疗期间除遵从医嘱外，在医师指导下可适当选择降压操进行功能锻炼。基本步骤如下：
1.预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2.按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。
3.按摩百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。
4.按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。
5.按摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。
6.擦颈：用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌，再换右手按左颈，一次为一拍，共做32拍。
7.按揉曲池穴：先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。
8.按揉内关穴：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。
9.引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。
10.扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
来源：人民网健康
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