【养生】“守时”是最好的胃药！这张养胃时间表，所有人都该看看

俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病，所以我们一定要小心呵护。在日常生活中，哪些行为最伤胃？肠胃最喜欢的时刻表是什么呢？让我们一起来看看吧！

综合自养生正道、健康时报、浙江省人民医院及网络

五大行为最伤胃

一、任性地吃，暴饮暴食

长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌，胰腺癌的死亡率高达20%-40%。

以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成，吃得过多过少都不好！

二、爱咖啡也更爱浓茶

胃溃疡浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能通过神经反射直接影响胃粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，使胃炎、发生。

三、吃得太麻太辣太烫

胃黏膜非常娇嫩的，吃得太麻太辣会刺激胃部，产生灼烧感。

吃得太烫就会灼伤胃黏膜，胃黏膜不断被灼伤，会引发胃炎，甚至胃癌！

四、饮酒无度，爱烟成魔

抽烟时，烟雾会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜。饮酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。

五、吃饭没准点

胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。

胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化你的胃，对胃黏膜造成损害。“废寝忘食”会慢慢侵蚀胃的健康。

肠胃最喜欢的时刻表

一、7:30早餐不能省

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加肝结石患病风险。

所以，早餐一定不能省。但是，要注意不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

二、10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

三、11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饭前可以喝点汤，更有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

四、13:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

五、7:00喝杯温开水

早上7:00喝一杯温开水，不但可以补水，还能湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

但要注意，此时不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

六、17:30晚餐宜清淡

晚餐进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

七、19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

不过，在秋季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

秋季养胃食谱推荐

木瓜薏米玉竹煲瘦肉汤

材料：木瓜500克，薏米12克，玉竹12克，淮山12克，瘦猪肉150克，水10碗。

功效：这几种材料合用，可利水祛湿祛暑，滋润中气，健脾胃，润肠通便，治湿疹，益皮肤。

猴头菇木耳老鸭汤

材料：老鸭500克，三只猴头菇，4只冬菇，杞子15克，黑木耳20克，生姜三片。

功效：滋阴补气美容，又能固本扶正，强身健体，适用于神经衰弱、胃和十二指肠溃疡、浅表性胃炎、慢性胃炎等疾病的调养。

秋季是胃病多发的季节

这时候养胃护胃是关键

以上两款养胃食谱简单易学

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来源|广东卫生信息

编辑|宣传科

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