万年历
2019年9月30日
农历九月初二
在这个手机电脑普及的时代
长期低头玩手机
或伏案工作
经常会感觉脖子僵硬，肩颈酸痛
长此以往可会酿成大问题！
最近，小康康被一条微博热搜惊呆了。
据阿肯色大学研究人员9月3日在《Clinical Anatomy》发表的研究：或许因为脖子长度不同，长时间低头看手机，女性比男性更容易脖子疼。
图源：weibo@梨视频
研究人员让10名女性和12名男性盯着桌上的电脑看，在颈部活动相似的前提下，通过X光片发现：女性脖子倾斜程度比男性更甚。
从脖子的倾斜程度分析，女性低头时颈椎受到的压力更大，更容易导致颈椎疼痛。研究人员认为这种差异可能是因为男女脖子长度不同。
图源：unplash
颈椎病是由身体衰退、脊柱长期负荷引起的疾病，通常出现在40岁以上的人群。但随着手机，电脑的普及，长期不良姿势使得这个疾病越来越年轻化。
图源：pexels
长时间低头久坐
这是造成颈椎病年轻化的重要原因。长期低头，会使肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
而已经患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心的症状。
趴桌子补觉
很多上班族习惯午休期间趴在在办公桌上午睡，可往往一觉醒来，会感到颈部肌肉发酸、发胀。
这是因为颈部长时间负荷倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处在紧绷的状态。醒后抬起头来就会感到肩膀酸疼。
图源：图虫网
不睡枕头或枕头过高
因为长期伏案工作，所以有时候丢掉枕头，仰着头睡觉可能会感到一时的舒适。但长期如此，由于颈部韧带长时间绷紧，会出现颈椎劳损的症状。
同样，过高的枕头也会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。
经常坐软沙发
劳累了一天，下班回家窝在软沙发玩手机、看电视简直轻松惬意。但事实上，软沙发因为无法保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
尽管颈椎病越来越年轻化，但很多朋友仍然存在很多认识上的误区，对于预防和缓解带来不必要的麻烦，和美喵看看都有哪些。
脖子嘎嘎响=颈椎病？
有些人转动脖子时，能听见嘎嘎的弹响。如果只是简单响声，没有其他不良反应，则是正常的生理现象。
如果伴随着脖子无力、疼痛或麻木等症状，就要注意警惕早期颈椎病。
图源：pexels
肩部酸痛就是颈椎病？
很多人有时会感觉脖子或肩部酸痛，如果偶尔出现脖子和肩膀酸痛症状，有可能只是单纯颈肩受累、着凉等。
如果颈肩酸痛症状反复出现，那就要提高注意了！有可能是颈椎病的预警信号，提示已经处于颈椎病的早期阶段。
图源：unplash
头晕手麻就是颈椎病？
颈椎病引起的头晕一般是在患者转脖子或低头、后仰时的眩晕感，一般不会特别严重。但引起头晕手麻的情况有很多，比如血压不稳、糖尿病等。
美喵建议严重的话要及时到医院就诊观察噢。
图源：pexels
按摩可以治疗颈椎病？
我们都知道按摩可以缓解颈椎病症状，但并不是所有颈椎病都可以按摩。例如脊髓型颈椎病，按摩不当的话极有可能导致瘫痪。
想要对颈椎病进行按摩治疗，必须找专业的按摩医生，医生会根据患者病情提出合理建议。
图源：图虫网
那到底如何缓解久坐不动，长期低头造成的脖子僵硬酸痛的症状呢？美喵教你几招~
睡前一动作
平躺在床上，放松身体，头部慢慢抬起，将双手置于胸前轻轻向床的方向按压。头部与之做相互的抵抗，大约3秒后，恢复原位。稍作休息后，再接着做下一次，共重复10次。
动图来源：bilibili网@侃侃养生
这个动作可以锻炼颈部的肌肉，改善头部的血液循环，从而达到缓解脖子僵硬疼痛症状的目的。
一分钟肩颈操
运动天柱
一、抬起下巴，头部后仰后缓慢回到初始姿势。
二、左右方向最大幅度伸展脊椎。
按拿颈椎
一、双手五指分开，呈抱头状，大拇指着重按压脊椎。
二、单手五指并拢用力按压脊椎。
怂降肩部
一、腰背挺直，上下怂降肩部。
二、腰背挺直，前后画圆怂降肩部。
展扩胸廓
一、自然站立，双手叉腰，腰背挺直。
二、前后打开胸廓，尽可能打开到最大幅度。
整组动图来源：bilibili网@暴走的佳丽
坐时脖子转一转
转动头颈
坐在椅子上，两手叉腰，头颈向左右两侧旋转。注意转的时候眼睛尽量向后方看，左右转动10次。
头颈后仰
就像抬头看天一样将头颈后仰，逐渐加大幅度。达到极限后，稍停一下，然后回到原位，反复做8次。
头颈向后用力
将双手交叉放在后脑勺，头颈用力向后，双手用力向前，让头和手力度相反。保持几秒后回到原位，这个动作也是重复做8次。
整组动图来源：bilibili网@日常养生课堂
没有脊椎困扰的朋友就不要担心颈椎病找上门了吗？并非如此，在日常生活中，我们也需要预防颈椎劳损，避免颈椎病的侵扰。
热 敷
在日常生活中如果出现颈部轻微不适的情况，可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷。对于缓解肌肉痉挛，消除肿胀感有很好的改善作用。
调整身体姿态
伏案工作或开车时，一定要注意坐姿。养成良好的坐姿习惯，并适时改变头部竖立形态，减少因为头部过分前倾，而造成颈椎生理曲度的改变。
选择合适的枕头
选择合适枕高的枕头，能够维持颈椎正常的生理曲度。
侧睡时需要带硬支撑的高枕头，枕头的高度与一侧肩宽等高。仰睡时需要薄一些的枕头，枕头的高度与拳头等高为宜。
图源：pexels
玩手机的正确姿势
我们知道，低头幅度越大，颈椎的承重就越大。因此站立时，最好的姿势就是使手机和眼睛在同一高度，保持头部自然垂直。
晚上躺着玩手机时，让颈椎保持中立位，收着下巴玩手机，自然就会减轻脖子的压力，这样的姿势也适用于日常办公。
图源：pexels
俗话说，预防才是最好的治疗
闲时多做肩颈操
脖子轻松没烦恼
记得转发告诉身边的亲人朋友噢
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