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十一小长假到来

激动的你

是不是早已按耐不住兴奋的心情

开启了超长旅行模式呢？

旅途虽好

但健康饮食和安全出行必不可少

中医妹今天为您准备的

这份健康出行指南

一定要看哟！

饮食篇

在旅途中品尝各地名吃和特色佳肴，无疑是十一旅游中的一大乐趣。但不少游客一味随心所欲，不管卫生不卫生，就去吃一些地摊食品，或者是特色小吃一次吃个痛快，这样对胃肠有很大刺激，很有可能引发急性胃肠病。

外出游玩

十一旅途，餐饮应选择口味清淡且富有营养的食物，少吃生、冷、油、腻食物，以免引发肠道传染病。口渴时尽量饮茶或喝矿泉水，多吃水果，就餐时不饮或少饮酒。

出游携带

建议不要选膨化、油炸食品，可以选择携带相对有品牌保障的豆制品和自己蒸煮的食物。外出前，将洗好的水果用保鲜袋装好，并且尽快食用。普通的饼干最好用全麦面包替代。

加班人员

针对假期仍奋斗在一线的工作人员，建议保证休息，吃些相对营养且容易被消化的食物，喝一些滋补又容易吸收的汤品，值夜班的工作人员应适当补充维生素和优质蛋白。

出游篇

注意安全

在山道上发生拥堵时，身体尽量贴靠山侧；一旦处于人数过于集中的环境，尽量选择上风口站立。旅游途中携带刀子、绳子、止血带和相应的急救药品，可以避免出现事故使你手忙脚乱。

防止肌体损伤

股骨颈骨折

易发生于老年人身上。若受损伤就不应继续负重，须马上去医院检查治疗。

手腕骨折

多是在绊倒、滑倒时本能地用手掌撑地所致。伤后病人会感觉受伤的手腕剧烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移动。受伤后要就近找到一块平整的板子或书，将手腕托住，避免手腕的反复摆动。不要自行按摩和反复练习活动，应尽快由医生将骨折复位后，进行石膏固定。

踝关节韧带损伤和踝关节骨折

这种损伤常常是在跑动和下山时发生。伤后即使能行走，也应避免负重。有条件的话，可立即敷以冰块，以减少出血及肿胀，切忌按摩及热敷。应尽快去医院就医，进行石膏固定或手术治疗。

预防皮肤过敏和毒虫叮咬

十一长假是出游赏花的好时机，但是如果你有花粉过敏史，最好带上抗过敏药物以备不时之需。过敏体质的人，应避免去鲜花盛开的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊。如果要出游，最好穿长袖衣物，以防过敏。

健康篇

做好环境清洁

小餐桌、座椅扶手，任何你会接触到的位置，都应该进行清洁，最好是使用一些带有抗菌功能的湿巾来完成这项工作。

勤洗手

不需要每接触一件东西之后都要洗手，但是在进食或触摸面部之前，最好使用洗手液洗手。

避免与病人接触

旅途中难免遇到其他旅客生病的情况，如果旁边的人不断咳嗽，你患上感冒的可能性就会大大增加。如果他们没有对打喷嚏、咳嗽做出相应的解决办法，譬如戴口罩、掩住口鼻等，你最好是离他们远一点。如果是在比较狭小的空间，做起来可能比较难，但是也要想办法尽量远离，或者让空气保持流通，避免感染感冒病菌。

准备一个体温计

便于在发烧时准确记录体温，掌握病情。

出游必备药

首先，要依据自身的健康情况将特需药带上，如心脏病、哮喘病患者。然后，要考虑准备能治疗普通疾病的药品：

感冒

中药制剂：可以应付一般的感冒症状而少副作用，如感冒清热冲剂、羚羊感冒片、感冒通等。

解热镇痛药：可以退热和缓解头痛、关节痛等症状，如阿司匹林、布洛芬等。

组胺拮抗剂：减少打喷嚏和鼻溢液，并有轻微的镇静作用，如扑感敏、苯海拉明等。

过敏

息斯敏或扑尔敏：适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物和食物过敏。与解热镇痛药同服，可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。

消化不良

可选择食母生或乳酶生这类维生素、有益菌的助消化药，但不能与抗生素、抑菌剂等合用。或者选择保和丸、山楂丸等和胃理肠的中成药。

腹泻

一般选用黄连素片治疗由肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻，或选择保济丸、霍香正气软胶囊、整肠丸等中药类丸剂治疗。

细菌感染

备有广谱抗菌药如复方新诺明，可对付旅游途中发生的身体各系统细菌感染，腹泻严重时和黄连素片同时使用。

晕车

晕动片：镇静、催眠及抗胆硷药。用于乘车、船、飞机等引起的眩晕、呕吐等症。

上火

旅游时休息不好很容易上火，可准备牛黄解毒丸或黄连上清丸，其清热解毒，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通。

温馨提示：

药品类，请仔细阅读药品说明书，并在医师指导下使用。

- 其他必备药

创可贴：用于应付意外受伤；

清凉油：用于应付蚊叮虫咬、头晕；

眼药水：用于游泳、泡温泉后，以及灰沙入眼；

活络油：用于跌打损伤、风湿骨痛。

十一长假出游

玩得开心很重要

但饮食健康和出行安全更重要

祝大家国庆快乐！

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来源：综合网络整理