万年历
2019年10月1日
农历九月初三
世界卫生组织的调查数据显示，27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示，我国成年人一年内的失眠患病率高达57%！究竟是什么偷走了我们的睡眠呢？
失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，
并且影响白天生活、
工作的一种主观体验。
为什么别人沾床就睡，
一觉睡到天亮，
而你入睡却是可遇不可求？
失眠的四大标准
躺在床上超过 30分钟没有睡着；
半夜常醒，醒来的次数超过 两三回；
天还没亮就醒了，俗称 早醒；
夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节不亚于电视连续剧。
短暂性失眠
偶尔一两个晚上睡眠质量低，
第二天疲惫不堪，
压力过大、兴奋过度、
环境改变、饮食情况等，
诸多原因都可导致暂时性失眠，
但在短期内睡眠质量、
身体状况都会恢复常态
身体疾病
某些长期性疾病会因不适导致长期性失眠，在老年人中，疼痛 是最好的例子，节炎、腰背痛等尤其容易睡眠中断，心脏病、肺气肿、胃肠不适、抑郁症、缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿等，这些障碍会引起明显的睡眠失调
心理因素
几乎 一半的失眠患者都是由心理因素导致，焦虑、抑郁症是失眠最根本的原因，其影响程度之大甚至超过总体健康状况，尤其高发于压力大的中年群体及都市人群。
药物或物质
药物或物质的滥用也会引起失眠，类固醇、甲状腺素、精神安定剂、抗抑郁药等，是导致因药物不良反应而失眠的重要原因，酒精、咖啡因和尼古丁也是导致失眠的重要因素。
加快衰老
皮肤的新陈代谢和修复在夜间完成，长期失眠会引起面色无光，皮肤晦暗色斑皱纹增多，引起机体抵抗力下降，引发多种疾病，缩短寿命。
如：高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症
加重疾病
失眠会让患者的身体免疫力下降，减弱抵抗力，导致内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
尤其是陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环
影响大脑
长期失眠会导致大脑功能的减退，注意力不集中、降低记忆力，降低工作效率，青少年失眠，会影响大脑及身体发育。
注意睡前进食
睡前应注意以下食物，
高脂饮食如：薯片、汉堡、奶油等。
含咖啡因食品如：巧克力、可乐、茶等，
酒精可帮助入睡，
但会睡不安稳、头痛，
最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒，
难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品，
会引起肠胃不适，
建议睡前 3小时不吃。
避免精神刺激避免精神刺激
睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态，
如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动，
但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧，
也会影响精神状态，
引起入睡难、睡后易醒
放松训练
可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型失眠的患者睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力，日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡。
改变生活习惯
有睡意时才上床，可避免胡思乱想，维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒，减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡，平时可注重泡热水脚，适当的身体锻炼。
建立良好睡眠环境
安静、昏暗、温度适宜的环境适合入睡床只用来睡觉，不要放电子产品20分钟后还无法入睡，就起来看看书或做瑜伽再睡。
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