如何降低甘油三酯？“两多四少”要做到

提到甘油三酯

或许很多人会感觉到陌生

但是甘油三酯过高或者过低

都可能会对人体的健康造成损害

那么，甘油三酯究竟是什么？

不正常的甘油三酯值

会造成什么不良影响呢？

今天我们就来了解一下

甘油三酯过高会损伤身体

甘油三酯是血液中的一种脂肪

主要经由肝脏完成脂类代谢

而且甘油三酯可与糖类相互转化

所以也会影响参与糖类代谢的胰脏

另外，血液中的甘油三酯过多

会影响血液流动

妨碍血液顺畅地通向重要脏器

而引起相关症状

如何才能有效降低甘油三酯？

对于控制和管理高甘油三酯血症

专家建议大家从日常生活方式着手

做到“两多四少”

多摄入膳食纤维

膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。

多运动

增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢，并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。

少热量

无论是降低总热量摄入，还是通过运动消耗热量，均可降低体内的甘油三酯水平。

少吃糖

限制糖的摄入量，尤其是果糖，可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增加。果糖一般来自蔗糖（白糖或红糖），限制此类物质摄入可有效降低甘油三酯水平。非糖的碳水化合物（淀粉）有轻微升高甘油三酯水平作用，如果限制总碳水化合物摄入，甘油三酯水平可稍微降低。

少脂肪

当甘油三酯水平超过800毫克/分升时，限制摄入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。饱和脂肪酸相对于不饱和脂肪酸，更容易导致高甘油三酯血症。建议患者日常不妨适当吃些鱼，其中的欧米伽3脂肪酸对降低甘油三酯有一定作用。

少酒精

饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油三酯水平，研究表明，每周饮酒两次以上，会明显增加高甘油三酯血症的风险。

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