国庆
锦绣中华 盛世华诞
祖国杠杠的，我们要壮壮的！普天同庆的十一小长假我们要吃好、玩好更要保养好！十一养生指南来咯！
一、十一养生保肠胃
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等、橙子、葡萄柚、梨、橘子、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁。
第二梯队：谷物
原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)。
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
后防线：肉和坚果
鸡肉、牛肉、南瓜籽、杏仁、榛子、开心果、夏威夷坚果。
四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物;
原则二：两餐之间避免吃糖;
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
二、 十一“疯玩”要防病
长时间搓麻将六大害处
No.1
搓麻将引致胃病
No.2
搓麻将引发脑出血
No.3
搓麻将染上传染病
No.4
搓麻将酿成痔疮
No.5
搓麻将引发骨质增生
No.6
搓麻将造成肺癌
三、十一出游常备药
1、据自己身体状况携带药物
患高血压、心脏病、哮喘的人要带足够量的平日里常服用的药物，要按时服用。
2、据旅途中常见的病症携带药物
解热镇痛药：
用以治疗或缓解各种原因引起的发热、头痛以及牙痛、关节痛、腰痛。常用药物有阿司匹林片、解热镇痛片等。如果你经常腰腿痛，也可以准备双氯酚酸类药物。
感冒、镇咳药：
外出因地域气候差异，可能感冒，常用药有板蓝根冲剂、急支糖浆、感康等。
抗菌消炎药 ：
用于旅游途中发生的各系统感染、腹泻、菌痢等。常用药物有复方新诺明、诺氟沙星(氟哌酸)、盐酸小檗碱(黄连素)等。腹泻严重时氟哌酸和黄连素同时使用。如果您经常消化不良，需要备些乳酶生、酵母。
抗过敏药：
有马来酸氯苯那敏(扑尔敏)、氯雷他定(开瑞坦)、西替利嗪(仙特明)等，适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物或食物过敏。
预防晕车药：
有茶苯海明(乘晕宁)等，应在乘车船出行前半小时服用。
眼药：
在游泳 、泡温泉后或灰尘入眼后，使用眼药水(氧氟沙星眼药水)，有利于眼睛的清洁。另外，创可贴可以用来应对意外小创伤;清凉油或花露水可以应付蚊虫叮咬、头晕，也是旅游必备的。
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