每天早上最痛苦的事，就是没睡饱就要起床上班了。有时候明明前天晚上睡得早，但第二天总感觉还是没睡够，整个人迷迷糊糊的。
其实这不是你睡眠时间长短的问题，而是你睡眠质量差导致的。
入睡时间久、浅睡、多梦、易醒，就算你睡觉时间再长，精神也不会好的。甚至晚上睡不着，白天又没精神，困乏无力，哈欠连天，注意力很难集中，反应经常比别人慢半拍，这些或轻或重的症状，严重提示着你已经患上【睡眠障碍症】了！
怎样才算失眠？
根据睡眠表现分类：
1、失眠表现：
入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2、睡眠质量：
睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
3、总睡眠时间：
总睡眠时间减少，通常少于6小时；
4、日间功能障碍：
①疲劳或全身不适；
②注意力、注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和（或）社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注。
有助睡眠的小窍门
在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。
首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。
其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。
最好还能进行一些适量的运动。但不要过度的剧烈运动，运动疲劳对睡眠并没有什么好处。
到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、听轻音乐等等。
如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。比如：调整心态（自我调整）、心理行为治疗（专业心理治疗）、药物治疗等。
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