国庆节快乐|“十一”健康出行必备指南

“十一”国庆节到了！在这个举国欢庆的节日里，相信大家早就按捺不住，已经忙着到处游玩了吧？小编要想提醒大家，在玩好的同时，一定要注意身体健康哦！

出外游玩，大家都一门心思想品尝当地特色的美食，可对于长途自驾游的人来说，途中备些补充能量的食物更重要。小编为您提供了一份食物清单，请对照准备吧。

全麦面包或饼干：全麦食品含有丰富的碳水化合物，不仅能补充旅途消耗的热量，还提供了丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维等人体所需的营养。

新鲜果蔬：大家出游可以洗一些瓜果蔬菜带着吃，比如黄瓜、西红柿，这是补充水分、维生素C、膳食纤维、微量元素及矿物质的好食物。需要提醒大家的是，一定要保证果蔬的新鲜度，像葡萄、草莓这种表皮容易受损的水果不太适合，破损的水果营养流失很快，而且也容易招惹细菌加快腐烂。如果一定要带的话也建议装在密封的盒子里，避免挤压碰撞。

蛋：建议带煮蛋，煮蛋的蛋白质吸收率是最好的，也方便携带，不建议带咸鸭蛋，避免盐的摄入过量。

奶制品：酸奶、牛奶或奶酪是首选。阳光灿烂的秋日，一边游玩，一边晒太阳，再来点奶制品，正好补补钙。

坚果：吃一小把坚果可补充维生素E及B族维生素。

水：可以备个保温壶装点白开水，有户外运动项目的也可以准备运动饮料，不建议喝碳酸饮料及其他甜饮料，避免增加龋齿及体重超标的风险。

适当的活动会给心血管带来好处，然而过度的疲劳会使机体处于应激状态，使血压升高，心脏负担加重，致使原有心血管疾病加重。因此，有心血管疾病的人应当充分评估自己的运动能力，避免剧烈活动和超负荷活动。同时，还要注意避免大量出汗，如出汗较多要注意补充盐分和电解质，因为大量出汗后会导致血钾丢失，有心血管疾病的人就可能出现心律失常的情况。

旅途中，正常的生活规律被打破，很多人睡眠时间往往得不到保证。休息和睡眠不足是人类健康的最大杀手，会引发心脏病等突发性疾病，因此，有心血管疾病的人一定要重视睡眠，尽可能保证每晚7-8小时的睡眠时间。

有心脏疾病的患者应当避免惊险刺激的旅游项目，如蹦极、过山车等。即使是没有心血管基础疾病的人，在应激状态下，也可能出现血管痉挛收缩，血压升高，肾上腺素分泌增加，从而增加心脏负担，诱发心脏疾病。

按时服药对心血管疾病患者来说非常重要，旅途中一定要做到按时服用，不要擅自停药。但旅途中生活变得没有规律，有些患者年龄较大，记忆力减退，容易忘记服药，所以，建议大家在旅行时可准备一个7天用的药盒，每周装一次“弹药”，放入该服用的药物，并随身携带，还可用手机、闹钟设定好服药时间提醒自己，这样就不容易忘记。

虽然心脏病发作往往是突发的，但大多数时候病情的发展会有一段时间，机体会发出一些警告信号，如果及时注意到的话可以采取必要的措施，以避免灾难性心脏病的发作。比如旅途中如果出现胸部不适、手臂麻木、呼吸困难、气短、冷汗、恶心或头晕都要引起警惕，应及时请求医务人员的帮助。

晕车／晕船：晕车是旅途很常见的情况，容易晕车晕船的人往往平衡能力不好。可准备晕车药以缓解症状，如地芬尼多（眩晕停）等，此外还可以备些止吐药如胃复安等，帮助缓解因晕车晕船产生的恶心感。

感冒：旅途劳累难免会感冒，尤其是儿童。药箱中可以备宝宝专用的感冒药，如小儿止咳糖浆、小儿感冒清热颗粒或者小儿退热贴，成人可以备些板蓝根冲剂、康泰克等。

腹泻腹痛：旅途中饮食的方式、习惯会有所改变，所以往往会有腹痛或者腹泻的情况。吃坏东西而拉肚子可服用黄连素、环丙沙星用来消炎，用蒙脱石粉来止泻。

摔伤／擦伤：旅途中磕磕碰碰也是常有的事。可以备上纱布、创可贴等出门，以防出现意外。如果只是擦破皮，可使用碘伏对擦伤处消毒，不覆盖任何东西。若有伤口流血，则需要使用无菌绷带或者干净的布料按压住伤口止血。

蚊虫叮咬：当去气温炎热的国家或者地区出游时，一定要当心蚊虫。可备些防治蚊虫叮咬的药品，如清凉油、风油精等。

准本好急救药物：心脑血管疾病的老人坚持服用药物，不能间断，还应随身携带适量的硝酸甘油、速效救心丸、降压药等急救药物。