5个健康小动作，胜过运动2小时！

提肛

中医称作“撮谷道”。

做法：提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛多下。具体操作方法应在医师指导下进行。

好处：提肛运动能有效的锻炼臀部的耻尾肌，预防痔疮，促进排便排尿，对臀部、腹部的塑形十分有效。

叩齿

很多人群缺乏对牙齿的训练，“下颌骨脱臼”就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

做法：用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力，轻微咬叩即可。具体操作方法应在医师指导下进行。

好处：叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。

伸懒腰

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。

做法：头部向后仰，两臂往上举。具体操作方法应在医师指导下进行。

好处：伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够促进血液循环，消除疲劳，防治腰肌劳损的作用！

转眼珠

眼睛可以说是一天中用的最多的器官了。不正确的用眼姿势和用眼环境对更加重眼睛的伤害。

做法：眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛。具体操作方法应在医师指导下进行。

好处：转动眼球可锻炼眼肌，放松眼睛，解除眼疲劳，对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。当然，看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。

拍身体、踮脚

上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好的缓解这个症状。

做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。具体操作方法应在医师指导下进行。

好处：通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络；踮脚，由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。

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